So verhindern Sie Rückenschmerzen durch Bankdrücken

Wenn Sie nach einer guten Brustübung suchen, sollten Sie das Bankdrücken in Betracht ziehen: Eine von gesponserte Studie der American Council on Übung hat gezeigt, dass das Bankdrücken die besten Mittel ist, um Ihre Brustmuskeln zu isolieren. Wenn Sie jedoch nicht die richtige Form verwenden oder Rückenverletzungen haben, haben Sie möglicherweise unnötige Schmerzen.

Jederzeit Wenn Sie während oder nach dem Training Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sollte Ihr allererster Stopp darin bestehen, das Gewicht, das Sie heben, zu reduzieren und zu überprüfen, ob Sie die richtige Form verwenden.

Die richtige Form beginnt mit der richtigen Ausrüstung: Ihre Stange sollte auf einem Gestell über einer flachen Bank aufgestellt und mit jeweils gleicher Größe und Anzahl von Hantelscheiben beladen werden Seite. Die Hantelscheiben sollten mit Gewichtsmanschetten befestigt sein, damit sie sich beim Anheben nicht verschieben.

So führen Sie ein korrektes Bankdrücken durch:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Bank und rutschen Sie dann nach oben, bis Ihre Augen fast gleichmäßig mit der zerbrochenen Stange sind.
2. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden zu beiden Seiten der Bank - wenn Sie können. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen oder wenn diese Position Ihnen Unbehagen bereitet, haben Sie das Problem bereits identifiziert - oder mindestens ein Problem. Weitere Informationen zu Korrekturen finden Sie gleich.
3. Wenn Ihre Füße den Boden erreichen und sich in dieser Position nicht unwohl fühlen, greifen Sie nach oben und nehmen Sie die Stange in einen Überhandgriff. Ihre Hände sollten etwas breiter als schulterbreit sein.
4. Heben Sie die Stange vom Gestell ab und schwenken Sie sie nach vorne, sodass sie über Ihrer Brust liegt und Platz zum Reinigen des Gestells bietet.
5. Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie die Stange in Richtung Brust senken, und lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise zur Seite strecken. Folgen Sie für einen konservativen Bewegungsbereich dem Empfehlung des American Council on Exercise , anzuhalten, wenn sich Ihre Ellbogen knapp unter dem Niveau der Bank befinden.

Es ist sehr leicht, sich Ihrer eigenen schlechten Gewohnheiten überhaupt nicht bewusst zu sein, insbesondere wenn Sie sich darauf konzentriert haben, Ihre Grenzen zu überschreiten.

Wenn Sie also nicht selbst erkennen können, was die Rückenschmerzen beim Bankdrücken verursacht, lohnt es sich, eine Sitzung mit einem Fitnessprofi zu kaufen, um das Problem zu lösen. Andernfalls bitten Sie einen Freund, externe Eingaben anzubieten, einen strategisch platzierten Spiegel zu verwenden oder Ihr Smartphone oder Tablet zu verwenden, um sich aus verschiedenen Blickwinkeln in Aktion zu filmen.

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Wenn sich Powerlifter auf ein Bankdrücken einlassen, positionieren sie ihren Körper absichtlich in ein übertriebener Rückenbogen,