So verlieren Sie Gewicht, indem Sie in Ihrem Schlafzimmer an Ort und Stelle gehen

Das Gehen für Fitness verbrennt laut Harvard Health Publishing , und ist einfach zu tun, auch im Komfort Ihres Schlafzimmers. Das Gehen an Ort und Stelle ist genauso effektiv wie das Gehen auf einer Strecke. Alles, was Sie brauchen, ist genügend Platz zum Marschieren, unterstützende Schuhe und bequeme Kleidung.

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust beim Gehen liegt darin, Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhöhen notiert mit mäßig intensiver Geschwindigkeit Mayo-Klinik . Sie können dieses Tempo erreichen, indem Sie Ihre Gehbewegungen an Ort und Stelle variieren und Armbewegungen hinzufügen.

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Walk in Place während der Werbung. Eine einfache Möglichkeit, ein Wanderprogramm zu beginnen, besteht darin, während der Werbespots Ihrer Lieblingsfernsehshow aufzustehen und an Ort und Stelle zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um bequem an Ort und Stelle zu gehen, Ihre Lieblingssendung einzuschalten und bei jedem kommerziellen Aufstehen und Gehen.

Während einer 30-minütigen TV-Show können Sie insgesamt 12 Minuten zu Fuß gehen. Während einer einstündigen Show können Sie bis zu 24 Minuten Cardio anmelden.

Fügen Sie Ihrem In-Place-Arm Armübungen hinzu. Das Durchführen von Armübungen während Ihres Spaziergangs kann Ihren Kalorienverbrauch um 100 Kalorien erhöhen und Ihre Arme straffen und straffen. Einfache Übungen, die Sie zu Ihrem In-Place-Spaziergang hinzufügen können, sind Bizeps-Locken, Schulterdrücken und Trizeps-Rückschläge.

Um eine Bizeps-Locke auszuführen, beginnen Sie mit beiden Armen gerade an Ihren Seiten. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, machen Sie eine Faust oder halten Sie eine leichte Hantel und legen Sie gleichzeitig Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern. Langsam absenken, der Schwerkraft widerstehen und 10 bis 15 Mal wiederholen. Ändern Sie Ihr Tempo, indem Sie die Bizepslocken für einen Satz von 15 bis 20 abwechseln.

Ein Schulterdrücken beginnt damit, dass Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen nach vorne auf Schulterhöhe halten. Drücken Sie beide Arme gleichzeitig nach oben in Richtung Decke, die Arme neben Ihren Ohren, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal.

Ein Trizeps-Rückschlag sollte beginnen, wenn beide Ellbogen leicht hinter Ihrem Oberkörper angehoben sind. Strecken Sie beide Hände gleichzeitig zurück, bis Ihre Arme gerade sind und Sie spüren, wie sich Ihre Arme zusammenziehen, sagt ACE Fitness . Halten Sie die Verlängerung und bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Alle diese Übungen können mit leichten Hanteln durchgeführt werden, um die Intensität zu erhöhen.

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Variieren Sie Ihr Tempo und fügen Sie verschiedene Beinbewegungen hinzu. Um die Intensität Ihres Gehens zu erhöhen, variieren Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie zwei Minuten lang schnell und dann vier Minuten lang in normalem Tempo gehen. Wenn Sie dieses schnelle Tempo hinzufügen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch für einen 30-minütigen Spaziergang um bis zu 50 zusätzliche Kalorien. Das Hinzufügen von Beinbewegungen wie Tritten und hohen Knieliften erhöht auch die Intensität für einen schnelleren Gewichtsverlust.