Wie man schnell Fett in der Brust verliert

Für Männer ist es wahrscheinlich eine Untertreibung, Brustfett als "unerwünscht" zu bezeichnen. In der Tat, die sprichwörtlichen "Mann Brüste" wahrscheinlich Top-Muster Kahlheit auf Dinge, die die meisten Männer lieber vermeiden würden - obwohl es wie Kahlheit einen großen Teil der männlichen Bevölkerung betrifft.

Ob eine wackelige Brust ein lebenslanges Ärgernis war oder sich mit der jüngsten Gewichtszunahme manifestiert hat, es ist durchaus möglich zu verlieren Brustfett rechtzeitig. Wenn Sie es schnell verlieren möchten, denken Sie einfach an die Fabel von Schildkröte und Hase - eine stetige und anhaltende Anstrengung triumphiert im Allgemeinen über manische Aktivitätsschübe.

Eine der Tatsachen im Leben ist, dass manche Menschen dazu neigen, sich anzusammeln Fett im Oberkörper, während es für andere im Süden bleibt. Eine fette Brust ist wahrscheinlich nur ein Aspekt einer übergewichtigen Person. Einige Männer können jedoch Fett um die Brustmuskeln überproportional vom Rest des Körpers ansammeln.

Vielleicht möchten Sie diesen Bereich gezielt ansprechen und so die zusätzliche Arbeit eines abgerundeten Fitness- und Diätplans vermeiden. Entschuldigung, aber so funktioniert es nicht. Wenn Sie Ihre Männerbrüste verlieren möchten, müssen Sie sich für Ganzkörperfitness entscheiden.

In der realen Welt wird Fett nicht durch Ausarbeiten der Tarnation verbrannt eines fettigen Bereichs. Wenn Leute sagen " fühle das Brennen , "sie sprechen von Milchsäure, die die Nervenfasern deines Muskels nach dem Training reizt. Kalorien werden verbrannt, Fett nicht. Es ist eher so, als würde Fett durch Kalorienentzug aus Ihrem System ausgehungert.

Für jedes Pfund Fett, das Sie verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Das funktioniert ziemlich gut, wenn man bedenkt, dass das Nationale Gesundheitsinstitute rät davon ab, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Das bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag benötigen. Gehen Sie viel schneller als das, und Ihre Chancen, es fernzuhalten, verringern sich - und Sie bereiten sich auch auf eine Gewichtszunahme vor.

Leider ist es diesem Stoffwechselsystem egal, ob Sie eine fette Brust haben oder nicht, so dass Sie sich nur mit einem insgesamt gesunden Body Mass Index oder BMI von 24,9 oder weniger. Dies ist die Messung Ihrer Körperfettzusammensetzung basierend auf Gewicht und Größe.

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Es ist sehr schwierig, allein durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Laut dem National Weight Control Registry haben 89 Prozent der Menschen erfolgreich verloren Gewicht und hielt es für mindestens ein Jahr aus verwendet eine Kombination aus Bewegung und Ernährung.

Ausdauertraining wie Laufband, Joggen oder Treppen erhöht Ihre Herzfrequenz, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien. Krafttraining mit Gewichten oder Krafttraining baut Muskeln auf, die wiederum mehr Kalorien verbrennen, wenn sie nur leben. Wenn Ihr BMI-Wert sinkt und Ihr Körper schlanker wird, beginnt Ihre Fettbrust metaphorisch gesehen mit dem Rest Ihres Körperfetts zu schmelzen.

Vielleicht haben Sie sich unter einer riesigen Schicht Speck hervorragend entwickelt Brustmuskeln. Diese Möglichkeit ist erwähnenswert, da es gut zu verstehen ist, dass Fett und Muskeln unabhängig voneinander existieren.

Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Ihre Brustmuskeln unterentwickelt sind und etwas Arbeit gebrauchen könnten. Wo soll ich anfangen? Für den Anfang Liegestütze machen. Sie trainieren nicht nur Ihre Brustmuskeln, Arme und Schultern, sondern stärken auch Ihre oberen Rückenmuskeln und korrigieren Ihre Haltung, wodurch Sie natürlich eine flachere Brust haben.

Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen und etwas mehr Masse hinzufügen möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio. Eine Studie des American Council on Exercise ergab, dass das drei effektivste Brustübungen : Langhantel-Bankdrücken, Pec-Deck und nach vorne gebogene Kabelkreuzungen.

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