Wie man Six-Pack Abs durch Situps bekommt

Wenn Sie starke, abgeschnittene Bauchmuskeln beneiden, werden Sie diese nicht einfach durch Sit-ups erreichen. Der Umzug kann Teil Ihrer Trainingsstrategie sein, erfordert aber auch ein umfassendes Kerntraining, Cardio- und Ganzkörper-Krafttraining sowie eine Diätdisziplin, um Ihr Körperfett zu reduzieren, damit Ihre Bauchmuskeln platzen.

Ein Sixpack erscheint normalerweise, wenn Sie als Frau einen relativ niedrigen Körperfettgehalt von 16 bis 19 Prozent erreichen oder 6 bis 9 Prozent als Mann. Sit-ups stärken Muskeln, die unter Fett liegen, tun aber nichts, um die Polsterung zu verlieren und diese Muskeln verborgen zu halten.

Fügen Sie Ihrem regulären Training Übungen hinzu, die auf Ihren gesamten Kern abzielen Trainiere drei bis fünf Mal pro Woche, um dein Sixpack aufzubauen. Sit-ups können Teil dieses Regimes sein.

Beachten Sie jedoch, dass Sit-ups nur einen kleinen Teil Ihres Bauches trainieren und keine Funktion in den Stützmuskeln des Rückens aufbauen. Streben Sie bei jeder Sitzung fünf bis zehn verschiedene Kernübungen an. Einige Sitzungen beinhalten Sit-ups, andere nicht.

Ein umfassendes Kerntraining, das starke und definierte Muskeln aufbaut, umfasst Bewegungen, die den Rumpf beugen, drehen und seitlich beugen.

• Sit-ups zählen als Flexion, aber auch Crunches und hängen Bein hebt sich .

Ändern Sie Ihre Kernroutine alle zwei bis vier Wochen, um diese Muskeln weiterhin herauszufordern. Wechseln Sie vom Standard-Sit-up zu intensiveren Variationen, z. B. Sit-ups auf einem Stabilitätsball , gewichtet Push Sit -ups und Neigungssitups .

Sit-ups sind begrenzt in den Muskeln , auf die sie abzielen. Um Fett zu verlieren und einen Sixpack zu zeigen, müssen Sie Fett verbrennen und die Hauptmuskelgruppen Ihres gesamten Körpers trainieren. Krafttraining hilft Ihrem Körper, mageres Gewebe zu erhalten und aufzubauen.

Trainieren Sie jede Hauptmuskelgruppe drei- oder mehrmals pro Woche, wobei zwischen den Muskeln mindestens 48 Stunden verbleiben, um Erholung und Wachstum zu ermöglichen. Große, dynamische Bewegungen wie Langhantelkniebeugen, Brustdrücken und Kreuzheben trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.

Streben Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung an, die für ein bis drei Sätze mit einem Gewicht durchgeführt wird, das sich bei den letzten Wiederholungen schwer anfühlt. Zirkeltraining - Während dieser Zeit machen Sie acht bis zwölf Übungen in schneller Folge, ruhen sich aus und wiederholen sie dann - kann auch beim Kraftaufbau und bei der Fettverbrennung wirksam sein.

Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen oder Radfahren helfen dabei, Kalorien zu verbrennen Fettabbau. Fett wird in Fettzellen in einem Muster gespeichert, das von Genetik und Hormonen beeinflusst wird. Die einzige Möglichkeit, abzunehmen, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihr Körper greift also in diese Vorräte, sodass Sie abnehmen und Ihre Bauchmuskeln offenbaren.

Sie können Ihren Körper nicht anweisen, an einer bestimmten Stelle Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Gewicht verlieren, wird Ihre Bauchmuskulatur dadurch schlanker. Mindestens 250 Minuten pro Woche Cardio führt zu einem signifikanten Gewichtsverlust, sagt das American College of Sports Medicine.

Wenn Sie Ausdauer aufgebaut haben, fügen Sie diesen Trainingseinheiten Intervalle mit hoher Intensität hinzu, um die Fettverbrennung zu fördern. Bei einem hochintensiven Intervalltraining werden abwechselnd alle Anstrengungen mit kurzen Erholungsphasen durchgeführt.

Diese Art des Trainings beschleunigt die Fettverbrennungsrate Ihres Körpers. Dies ist das, was Sie benötigen, um Ihren Sixpack zu enthüllen. Streben Sie zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche an und halten Sie an den meisten anderen Tagen das gleichmäßige Cardio aufrecht. Gönnen Sie sich einen freien Tag pro Woche, um sich zu erholen.