Wie man Under Arm Flab loswird

Wenn Sie einem Freund zuwinken und ein bisschen wackeln, ist es vielleicht an der Zeit, diese Arme festzuziehen. Unterarmflab kann für viele Frauen aufgrund von zusätzlichem Fett und häufigem Alter ein Problembereich sein. Dieser Problempunkt kann Sie davon abhalten, Tanktops zu tragen, und Sie stattdessen dazu zwingen, diesen Bereich zu verbergen. Durch aerobe Aktivitäten und Krafttraining für Bizeps und Trizeps können Sie Ihre neu verbesserten Arme zur Geltung bringen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.

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Erhöhen Sie Ihre Cardio-Aktivität, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und Gewicht zu verlieren. Ihre Arme wackeln, weil sie mehr Fett als Muskeln enthalten. Sie müssen dies also umkehren - Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Obwohl eine Fleckenreduzierung von Fett nicht möglich ist, helfen Ihnen regelmäßige Cardio-Workouts dabei, überschüssiges Fett im ganzen Körper loszuwerden.

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Eine Steigerung Ihrer Cardio-Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Streben Sie einen gesunden Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche an, je nach Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

Trainieren Sie Ihren Bizeps und Tonen Sie Ihre Waffen mit Hantelcurls.

SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Arme an Ihren Seiten und die Handflächen nach vorne gerichtet. Beuge deine Ellbogen und rolle die Gewichte in Richtung deiner Schultern. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie; Streben Sie zwei bis drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an.

Führen Sie Hantelcurls mit den Daumen zur Decke und mit den Handflächen zum Boden aus, um verschiedene Bereiche Ihrer Bizepsmuskulatur zu erreichen.

Führen Sie Trizeps-Erweiterungen durch - auch Kickbacks genannt - um den Armrücken zu straffen.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie mit einer Hantel in jeder Hand Ihre Hände über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und die Gewichte sich berühren. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an der Seite Ihres Kopfes, während Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf senken. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch.

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Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihren Trizeps mit Bank-Dips zu trainieren.

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und rutschen Sie nach vorne, damit Ihr Po nicht mehr auf der Bank liegt. Strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken, und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper nach unten zu senken. Halten Sie an, wenn Ihre Schultern nicht tiefer als Ihre Ellbogen sind, und drücken Sie dann wieder nach oben. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Achten Sie darauf, Ihre Gewichte bequem zu halten. Sie sollten Ihre Hanteln niemals im Griff haben. Halten Sie sie stattdessen leicht in Ihren Händen.