Wie man Brustkorbfett loswird

Essen Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Blattgemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Zucker wie Cupcakes, Kekse, Cracker, Flügel und frittierte Zwiebelringe.

Sip den ganzen Tag über auf dem Wasser und zu den Mahlzeiten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich zu füllen. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, süßen Tee, Slushies, Milchshakes und Bier.

Durchführen Herz-Kreislauf-Training Ihrer Wahl, um dieses Fett auf Ihrem Brustkorb zu schmelzen. Machen Sie jede Art von Cardio, solange es Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwer atmen lässt. Kickboxen, Step-Aerobic, Springseil, Laufen und Ellipsentraining sind Beispiele. Streben Sie 45 bis 60 Minuten an und trainieren Sie an drei wechselnden Tagen in der Woche.

Stand zwischen den Gewichtsstapeln einer Kabelmaschine für Einhand-Pushdowns. Lassen Sie die Griffe an hohen Einstellungen befestigen und fassen Sie einen in jeder Hand mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Ihr Körper sollte zu diesem Zeitpunkt eine "T" -Form haben. Schieben Sie die Griffe gerade nach unten zu Ihren Seiten, heben Sie sie wieder an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.

Knie nieder auf dem Boden ab Rad Roll-Outs zu tun. Fassen Sie die Seiten des Rads am Griff und legen Sie es direkt vor sich auf den Boden. Rollen Sie das Rad nach vorne, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Brust zum Boden senken. Halten Sie an, wenn sich Ihr Oberkörper nahezu parallel zum Boden befindet, und rollen Sie sich in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.

Ausführen Ein Satz Fahrrad knirscht aus einer offenen Position auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie, um Ihr Schienbein auf den Boden zu bringen. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Kehren Sie die Bewegung schnell um, um auf Ihre andere Seite zu zielen, und wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen.

Grab Ein Medizinball für Schrägdrehungen mit langen Armen. Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie den Ball gerade vor Ihre Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie den Ball auf Ihre rechte Seite bewegen. Kehren Sie die Bewegung um und bewegen Sie den Ball auf Ihre linke Seite. Fahren Sie fort, bis Sie insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt haben.