Wie man die Übung mit einem wunden Adduktor fortsetzt

By Amelie Huber | März 19, 2019

Läufer, Sportler und Yogis riskieren alle, ihre Adduktorenmuskeln durch Überbeanspruchung zu belasten. Ein gezogener Muskel im inneren Oberschenkel kann sehr schmerzhaft sein und Menschen daran hindern, einfache tägliche Aktivitäten auszuführen, geschweige denn zu trainieren. Um nach einer Adduktorenverletzung wieder zu trainieren, ruhen Sie den Muskel aus, dehnen Sie ihn und vereisen Sie ihn. Wenn Sie an einem verletzten Bein trainieren, riskieren Sie weitere Muskelschäden. Warten Sie also, bis Sie vollständig geheilt sind, bevor Sie zu Ihrer üblichen Trainingsroutine zurückkehren.

Patient bei der Physiotherapie
      Jemand arbeitet mit einem Physiotherapeuten zusammen.     
Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images       

Schritt 1

Eis alle drei bis vier Stunden 20 bis 30 Minuten lang eine neue Verletzung. Setzen Sie dieses Regime für die ersten zwei oder drei Tage nach dem Ziehen des Muskels fort.

Schritt 2

Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel zur Verringerung oder Vorbeugung von Schwellungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sportmediziner darüber, ob dies eine gute Behandlungsoption für Sie ist, was speziell einzunehmen ist und wie oft es einzunehmen ist.

Schritt 3

Tragen ein Oberschenkelverband, um den Adduktormuskel zu komprimieren. Dies hilft Ihnen, den Muskel auszuruhen und weitere Verletzungen während der täglichen Aktivitäten zu vermeiden.

Schritt 4

Stretch der Muskel sanft, wenn er zu heilen beginnt. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und beugen Sie dann das verletzte Bein. Heben Sie das Knie so an, dass es über Ihrer Hüfte liegt, und lassen Sie es zur Seite fallen, wodurch der Adduktormuskel gedehnt wird. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Wenn dies weh tut, tun Sie es nicht.

Schritt 5

Rest Ihr Adduktorenmuskel so viel wie möglich, bis Sie tägliche Aktivitäten ohne Schmerzen ausführen können. Kehren Sie zu Ihrer Trainingsroutine zurück, wenn Sie im verletzten Bein wieder die volle Beweglichkeit und Kraft erlangt haben und bequem laufen können.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

  • Eisbeutel

  • Entzündungshemmende Medizin

  • Oberschenkelverband

Tipp

Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten zur Behandlung. Verhindern Sie Verletzungen durch Adduktoren, indem Sie die Muskeln vor und nach dem Training dehnen.

Warnung

Versuchen Sie nicht, mit einem verletzten Adduktormuskel zu trainieren.

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