Wie man den unteren Bauchbereich bei Frauen abflacht

Leider neigen Frauen dazu, ein höherer Anteil an Körperfett am Körpergewicht im Alter im Vergleich zu Männern - und diese zusätzlichen Pfunde neigen dazu, sich im Bauchbereich abzusetzen. Bauchfett ist von besonderer Bedeutung, da es aus einer Art Fett besteht, das als viszerales Fett bezeichnet wird. Im Vergleich zu subkutanem Fett, das zwischen Haut und Muskel liegt, sitzt viszerales Fett tief in der Bauchhöhle zwischen den Organen.

Viszerales Fett wurde mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Brustkrebs, Diabetes und Herzerkrankungen , die häufigste Todesursache für Frauen und Männer in den USA gemäß dem Mayo Clinic . Nur Übungen für die unteren Bauchmuskeln alleine zu machen, wird Ihr Bauchfett nicht rühren. Ihre Ernährung spielt die größte Rolle bei der Reduzierung von Bauchfett, aber Bewegung ist auch der Schlüssel, um die Ausbuchtung zu beseitigen.

Was Sie essen und trinken, trägt am meisten dazu bei Ihr unteres Bauchfett. Insbesondere Zucker ist einer der größten Schuldigen. Der Konsum von überschüssigem Zucker, insbesondere Fructose - einer der beiden Hauptbestandteile des zugesetzten Zuckers in Lebensmitteln und Getränken - löst chronische Entzündungen im Körper aus, die laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in einer Zeitschrift zu einer Vielzahl von Problemen führen, einschließlich eines erhöhten viszeralen Fettgehalts Nährstoffe .

Gesüßte Getränke wie Soda, süßer Tee, Fruchtsaft, Kaffeegetränke und sogar sogenannte gesunde Vitamingetränke sind noch schlimmer als zuckerhaltige Lebensmittel, weil sie sorgen für kein Sättigungsgefühl - das Gefühl der Fülle, das der Schlüssel zur Kontrolle von Kalorien und Kalorien ist Fett verlieren.

Um weniger Bauchfett zu verlieren, sollten Sie zuerst auf Zucker in Ihrer Ernährung achten. Trinken Sie anstelle von gesüßten Getränken Wasser oder ungesüßten Tee. Wenn Sie das Soda beim Mittagessen herausschneiden , können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um bis zu 200 Kalorien . Sie sollten auch Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eiscreme und andere süße Leckereien vermeiden, mit Ausnahme des gelegentlichen Genusses.

Zucker lauert auch an einigen ahnungslosen Orten . Aromatisierter Joghurt, Müsli, getrocknete Früchte, Instant-Haferflocken sowie Dressings und Saucen können einen hohen Zuckergehalt aufweisen. Überprüfen Sie daher unbedingt die Lebensmitteletiketten und Zutatenlisten.

Im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken sind ballaststoffreiche Lebensmittel sehr sättigend, wie in a angegeben Forschungsbericht 2015 in Trends in der Lebensmittelwissenschaft