Wie man am ersten Tag meiner Periode trainiert

Die einzige Person, die entscheiden sollte, welche Übung Sie - wenn überhaupt - während Ihrer Periode ausführen, sind Sie. Schließlich ist die Menstruationserfahrung jeder Frau einzigartig. Obwohl einige der Symptome, die vor oder während Ihrer Periode auftreten können, das Training unangenehm machen können, kann Bewegung manchmal auch dazu beitragen, dieses Unbehagen zu lindern. Daher lohnt es sich zu experimentieren und herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

Obwohl prämenstruelles Syndrom wird in der Popkultur manchmal als Scherzsache bezeichnet. Es ist eine echte Erkrankung, die während der Zeit oft am schlimmsten ist mehrere Tage vor Ihrer Periode und kann für die ersten Tage verweilen. Nur einige der Symptome, die sich auf Ihr Trainingserlebnis auswirken können, sind schmerzende Brüste, Kopfschmerzen, Blähungen, Müdigkeit, Angstzustände, ein Gefühl von Traurigkeit, Schmerzen und Krämpfen.

Die Fähigkeit des Trainings, zu helfen, ist kaum ein Mythos, und die Linderung von Krämpfen und schmerzhaften Perioden - auch als Dysmenorrhoe bekannt - kann einer der größten Vorteile des Trainings während Ihres Trainings sein Zeitraum. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Die Medizin stellte fest, dass Bewegung im Vergleich zu Hitze, selbst verabreichter Akupressur und sogar Schmerzmitteln den größten Nutzen bei der Verringerung von Menstruationsschmerzen zeigt.

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Die Studie in BMS Complementary and Alternative Medicine unterschied nicht zwischen verschiedenen Modi Der größte Teil der Forschung über Bewegung als Mittel gegen Dysmenorrhoe konzentrierte sich auf Aerobic-Übungen . Die Vorteile von Bewegung zur Linderung von Regelschmerzen sind gut belegt, wie beispielsweise die in einer Ausgabe 2018 des Ziels Zeitschrift für Bildung und Gesundheitsförderung .

In dieser Studie wurden 70 Studenten, die in den Schlafsälen der Mashhad University of Medical Sciences lebten und über primäre Dysmenorrhoe berichteten, in zwei Gruppen aufgeteilt: die Interventionsgruppe, in der Mitglieder waren Aerobic-Training dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten und die Kontrollgruppe, in der die Mitglieder nicht trainierten. Am Ende des achtwöchigen Studienzeitraums berichtete die Interventionsgruppe - die Frauen, die trainiert hatten - im Vergleich zur Kontrollgruppe über dramatisch verringerte Schmerzniveaus.

Trotzdem ist niemand ganz sicher, warum Aerobic-Übungen bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden so hilfreich sind. In einem Artikel vom Februar 2019, der in der Zeitschrift Medical Hypotheses veröffentlicht wurde, Forscher schlugen vor, dass die Aerobic-Übungen möglicherweise das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers und Ihre Immunantwort auf Entzündungen beeinflussen.

Aerobic-Übungen bieten bekanntermaßen auch eine Reihe weniger greifbarer Vorteile , wie z. B. die Steigerung Ihrer Energie und Ihrer Stimmung, die zur Behebung anderer Symptome des prämenstruellen Syndroms beitragen können. Manchmal ist es einfach nur befriedigend zu wissen, dass Sie Ihr Training trotzdem abgebrochen haben, auch wenn sich Ihr Körper an den ersten ein oder zwei Tagen nicht so gut anfühlt.

Es gibt nicht so viele wissenschaftliche Untersuchungen zu < a href = "/ examples-widerstandsübung"> widerstandstraining während Ihrer Periode, da es um Aerobic geht. Die verfügbaren Informationen deuten jedoch darauf hin, dass es nicht Ihre Vorstellungskraft ist, wenn Sie sich in Ihrer Periode wie eine Art Tier fühlen.

Zum Beispiel in einem Dissertation 2016 für die schwedische Universität Umeå, Doktorandin Lisbeth Wikström-Frisén, zeigte, dass Frauen in den ersten zwei Wochen größere Gewinne aus dem Krafttraining erzielten ihres Menstruationszyklus als vom Training in den letzten zwei Wochen ihres Zyklus. Technisch gesehen beginnt jeder neue Menstruationszyklus am ersten Tag Ihrer Periode, so dass das zweiwöchige Fenster "Biestmodus" eine aktive Menstruation enthält.

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Die meisten Yogalehrer sind sich einig, dass es in Ordnung ist, während Ihrer Periode Yoga zu machen. Obwohl einige empfehlen könnten, in dieser Zeit einen sanfteren, nach innen gerichteten Yin-Stil zu verwenden. Es liegt an Ihnen, den Wechsel vorzunehmen oder nicht.

Es gibt einen Bereich, in dem Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Konflikte sehen. Abhängig davon, welche Art von Ausbildung Ihre Yogalehrerin hatte, kann sie Ihnen sagen, dass es vollkommen in Ordnung ist, während Ihrer Periode Inversionen durchzuführen, oder sie kann dagegen empfehlen, weil angenommen wird, dass dies Ihren natürlichen Energiefluss stört.

Yoga-Expertin Heidi Kristoffer und Gynäkologin Sherry Ross, beide interviewt für ein Artikel in der Zeitschrift Shape , stimmen darin überein, dass das Verbot des Invertierens während der Menstruation einfach eine Yoga-Tradition ist, keine medizinische Besorgnis, Sorge. Sie können selbst entscheiden, ob Sie und Tante Flo auf den Kopf gestellt werden oder nicht.

Nachdem Sie einige Male die Menstruation durchlaufen haben Manchmal werden Sie feststellen, dass selbst für dieselbe Person eine Periode von einer anderen verschieden sein kann - und manchmal ist sie sehr unterschiedlich. Dieser erste Tag kann ein besonderes Rätsel sein, da er oft den Ton für das bestimmt, was kommen wird.

Praktisch gesehen, wenn Sie am ersten Tag Ihrer Periode trainieren und nicht regelmäßig genug sind, um sicher zu sein, was Sie von Ihrer Gebärmutter erwarten können An diesem Tag tut es nie weh, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Dies kann bedeuten, dass Sie ein Menstruationskissen, eine Menstruationstasse oder sogar Unterwäsche (mit eingebauten saugfähigen Einlagen, um Feuchtigkeit aufzunehmen und von Ihrer Haut fernzuhalten) als Schutz für alle Fälle oder sogar als Schutz gegen starken Fluss tragen.

Periodenunterwäsche ist auch ein großartiges Backup für Benutzer von Tampons oder Menstruationstassen, die sich Sorgen über Positionsverschiebungen machen könnten, die zu Undichtigkeiten führen könnten. Wenn Sie ein Tamponbenutzer sind, der Menstruationskissen nicht mag, ist Periodenunterwäsche auch eine gute No-Show-Lösung, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Periode während des Trainings beginnt.

Solange Sie wissen, dass Sie gegen Undichtigkeiten geschützt sind, müssen Sie nicht Ihre Trainingsroutine ändern , es sei denn, Sie entscheiden sich für Ihren eigenen Komfort. Sie können mit Sicherheit Kniebeugen, Ausfallschritte, Handstände, Splits und andere Übungen mit demselben Bewegungsumfang während der Menstruation ausführen, genau wie Sie dies tun würden, wenn Sie nicht menstruieren.