Sprints auf einem Laufband

Sprints sind Übungen mit hohem Einfluss und hoher Intensität. Da sie so arbeitsintensiv sind, verbrennen sie eine große Menge an Kalorien, wenn Sie sie ausführen, und sie lösen auch einen höheren Stoffwechsel aus, sobald Sie Ihr Training beendet haben. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder kurz EPOC bezeichnet. Wenn Sie ein Fan von Indoor-Training sind, steigen Sie auf das Laufband, um Sprints durchzuführen.

Führen Sie ein Sprint-Training mit hoher Intensität auf einem Laufband durch.

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Schritt 1

Treten Sie auf die Seiten des Riemens des Laufbandes und starten Sie die Maschine. Setzen Sie jeweils einen Fuß auf den Gürtel und gehen Sie zügig.

Schritt 2

Erhöhen Ihr Tempo langsam, um Ihre Herzfrequenz zu akklimatisieren. Erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie einen guten Schweiß brechen und Ihre Atmung leicht beschwert ist. Bleiben Sie etwa fünf Minuten in diesem Tempo.

Schritt 3

Drücken Sie den Aufwärtspfeil auf der Konsole wiederholt, wenn Sie in einen Sprint einbrechen. Laufen Sie 20 Sekunden lang so schnell wie möglich.

Schritt 4

Grab die Handläufe und heben Sie Ihren Körper in die Luft. Stellen Sie Ihre Füße wieder auf die Seiten des Gürtels und beobachten Sie den Timer auf der Konsole. Ruhen Sie sich 40 Sekunden lang aus, drücken Sie auf die Handläufe und heben Sie Ihren Körper wieder in die Luft.

Schritt 5

Lower Ihre Füße setzen sich wieder auf den Gürtel und sprinten wieder. Heben Sie Ihre Hände von den Handläufen, sobald Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, und rennen Sie 20 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Hände wieder auf die Handläufe, heben Sie sich wieder hoch und legen Sie Ihre Füße wieder auf die Seiten des Gürtels.

Schritt 6

Wiederholen Ihre Sprintintervalle. Streben Sie beim ersten Start acht bis zehn Sprints an. Nehmen Sie sich zwischen Ihren Trainingseinheiten mindestens einen Tag frei, um sich zu erholen, und fügen Sie Ihren Trainingseinheiten jede Woche einen Sprint hinzu, bis Sie 15 oder mehr trainieren können.

Schritt 7

Fertig stellen mit einer leichten Abkühlung auf. Verlangsamen Sie das Laufband auf ein moderates Lauftempo und bleiben Sie dort zwei oder drei Minuten. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit erneut auf ein flottes Schritttempo und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit weiter, bis Sie langsam gehen. Bleiben Sie zwei oder drei Minuten in diesem Tempo.

Tipp

Die in diesem Artikel dargestellten 20-Sekunden-Sprints sind nur Beispiele. Wenn Sie neu im Sprinttraining sind, können Sie mit 10 Sekunden beginnen. Ruhen Sie sich zu jeder Zeit doppelt so lange aus.

Warnung

Sprinttraining ist sehr intensiv. Versuchen Sie es nicht, wenn Sie eine Herzerkrankung oder Gelenkprobleme haben. Wenn Sie neu im Sport sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.