So machen Sie Situps, ohne Ihr Steißbein zu verletzen

Wenn Sie Schmerzen durch Sit-ups bekommen, sollte dies in Ihrer Bauchmuskulatur sein - nicht in Ihrem Steißbein. Steißbeinformen und -längen variieren jedoch, und wenn Ihre Punkte in a Auf bestimmte Weise könnte es extrem unangenehm sein, auf dem Rücken zu liegen und von den Hüften auf und ab zu knirschen.

Sie können Ihre Anatomie nicht ändern, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie die Übung durchführen, um Sit-ups zu halten von der Verletzung Ihres Steißbeins.

Manchmal macht die von Ihnen gewählte Oberfläche einen Unterschied darin, wie < a href = "https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Sit-ups sorgen dafür, dass sich Ihr Steißbein anfühlt. Wenn Sie auf einem Holzboden, einem rauen Teppich oder Zement sitzen, haben Sie keine Polsterung, die einen spitzen oder langen Steißbeinknochen schützt.

Machen Sie immer Sit-ups auf einer Gymnastikmatte. Denken Sie daran, dass auch nicht alle Gymnastikmatten gleich sind. Matten im Yoga-Stil können nur 1 bis 3 Millimeter dick sein und bieten möglicherweise nicht genügend Schutz. Suchen Sie nach allgemeinen Fitnessmatten, die normalerweise 1 bis 1,5 Zentimeter dick sind, oder nach einer dichteren Pilates-Matte, die eine Dicke von bis zu 2 Zentimetern aufweisen kann.

Wenn Sie nur dünne Matten haben, stapeln Sie ein Paar zusammen, um ein dichteres Steißbeinkissen für Sit-ups zu erstellen, oder falten Sie ein einzelnes in zwei Hälften, um die Dicke zu verdoppeln .

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Sit-ups müssen nicht auf dem durchgeführt werden Fußboden. Führen Sie sie auf einem Stabilitätsball aus , um Ihr Steißbein zu schützen, und als Bonus erhalten Sie auch mehr Aktivierung für Ihre Bauchmuskeln.

So verwenden Sie einen Stabilitätsball:

1. Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Ball stützen. Wiegen Sie Ihren Kopf in Ihren Händen.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und krümmen Sie sich nach oben, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Brustkorb an Ihr Becken zu drücken.
3. Lassen Sie los, um Ihre Wirbelsäule wieder in Kontakt mit dem Ball zu bringen und eine Wiederholung durchzuführen.

Ein vollständiges Sit-up übt mehr Druck auf Ihr Steißbein aus und macht Sie unwohl. Das ganze Sitzen ist möglicherweise auch nicht die effektivste Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ändern Sie sie daher, um sowohl Ihr Steißbein zu schonen als auch ein besseres Training zu erhalten. Wenn Sie ein Sit-up machen, verwenden Sie erhebliche Unterstützung von Ihren Hüftbeugern, anstatt nur Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Crunches Lassen Sie die Hüftbeuger jedoch meistens außerhalb der Übung. Um einen Crunch zu machen, heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab. Ihre Bauchmuskeln funktionieren am besten, wenn Sie 30 bis 45 Grad anheben.

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Wenn Sie den Schmerzen im Steißbein einfach nicht entkommen können oder nicht haben Als Steißbeinkissen für Ihre Sit-ups sollten Sie den Boden fallen lassen und die Wirbelsäule aus einer stehenden Position beugen.

So führen Sie eine grundlegende stehende Krise durch:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beuge deine Knie leicht - damit sie nicht verriegelt sind - und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen auf die Seiten des Raumes gerichtet.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, während Sie sich beugen, Ihr rechtes Bein anheben und Ihren Oberkörper krümmen, um Ihr rechtes Knie in Richtung Nase zu berühren.
3. Richten Sie sich wieder aus und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite, um eine Wiederholung abzuschließen.