Wie viele Kalorien kann ich verbrennen, indem ich täglich Jumping Jacks und Walking mache?

Abnehmen bedeutet, durch Aktivität mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie durch Essen aufnehmen. Eine Methode, um dieses Kalorienungleichgewicht zu erzeugen, besteht darin, aktiver zu werden, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Ein Beispiel für diese Art von Regime ist ein Lauf- und Krafttraining wie Jumping Jacks.

Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Wenn Sie die Menge, die Sie essen, konstant halten können - was schwierig ist, da Ihr Körper nach zusätzlichen Kalorien verlangt, um den Unterschied auszugleichen -, verlieren Sie im Verhältnis zu dieser zusätzlichen Kalorienverbrennung Gewicht. Es dauert 3.500 Kalorien zusätzliche Verbrennung, um ein Pfund Körperfett zu verlieren.

Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 150 Kalorien beim Gehen für 30 Minuten bei 3 Meilen pro Stunde. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie sich schneller bewegen oder mehr wiegen. Dieselbe Person, die denselben Spaziergang mit 4 Meilen pro Stunde macht, verbrennt 175 Kalorien. Eine 200-Pfund-Person, die 30 Minuten mit 3 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 200 Kalorien. Leichtere Menschen brennen weniger, ebenso wie Menschen, die langsamer gehen.

Es dauert ungefähr drei Minuten, bis 250 Jumping Jacks ausgeführt werden. Eine 150-Pfund-Person, die drei Minuten lang Jumping Jacks macht, verbrennt ungefähr 30 Kalorien. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien, weil sie mit mehr Gewicht springen müssen - ungefähr 40 Kalorien im gleichen Zeitraum. Leichtere Menschen verbrennen weniger Kalorien.

Kalorienzählen ist eine ungenaue Kunst, keine exakte Wissenschaft. Selbst wenn Sie genau 150 Pfund wogen und genau 30 Minuten mit genau 3 Meilen pro Stunde gingen, würde Ihr Kalorienverbrauch abhängig von Faktoren wie dem Wetter, der Tageszeit und dem Zeitpunkt Ihres letzten Essens variieren. Betrachten Sie Kalorienverbrennungsdaten immer als Schätzung und nicht als festgelegte Zahl.

Eine 150-Pfund-Person verbrennt beim Gehen und Springen etwa 180 Kalorien Jack Workout, und wird seinen Stoffwechsel für einige Stunden danach erhöhen. Wie viel Gewichtsverlust dies bedeutet, hängt davon ab, wie lange Sie sich an diesen Tagesablauf halten und wie gut Sie sich davon abhalten, extra zu essen, um dem erhöhten Energiebedarf Ihres Körpers gerecht zu werden. Letztendlich ist Ihre Wahl des Trainings bei weitem nicht so wichtig wie Ihre Verpflichtung, daran festzuhalten, und wie gut Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion bei anderen Lebensstilentscheidungen unterstützen.