Wie viel Laufen auf dem Laufband ist während der Schwangerschaft sicher?

Das Gehen auf einem Laufband während der Schwangerschaft ist im Allgemeinen ein sicherer Weg, um täglich Sport zu treiben, wenn Sie ein Baby tragen. Wie sicher das Gehen ist, hängt von Ihrem Fitnesslevel, Ihrer Schwangerschaft und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab.

Die US Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt schwangeren Frauen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Wenn Sie schwanger sind, können Laufband-Trainingsprogramme eine vorteilhafte und sichere Option sein, um fit zu bleiben und diese Richtlinie zu erfüllen. Sie können weiterhin auf dem Laufband laufen und die gleichen Trainingseinheiten wie vor Ihrer Schwangerschaft absolvieren.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht aktiv waren oder gesundheitliche Komplikationen aufgrund der Schwangerschaft hatten, konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Gehen auf dem Laufband oder ein anderes Trainingsprogramm starten. Ihr Arzt wird ein sicheres Programm empfehlen und Ihren Fortschritt überwachen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit und Intensität Ihres Trainings langsam erhöhen.

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Es gibt Ausnahmen und Bedingungen, die das Training, einschließlich des Gehens auf einem Laufband, unsicher machen, heißt es in Nationale Akademie für Sportmedizin . Dazu gehören:

• Präeklampsie

Während der Schwangerschaft steigt Ihre Ruheherzfrequenz an, was sich auf Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings auswirken kann. Anstatt eine Zielherzfrequenz auf dem Laufband anzustreben, sollten Sie eine wahrgenommene Belastungsrate von fünf oder sechs auf einer Skala von eins bis zehn anstreben, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Training erhalten.

Während Ihres ersten Trimesters wird ein Teil Ihres Blutes in die Gebärmutter geleitet und Sie werden auch hormonelle Veränderungen erfahren , rät der Nationale Akademie für Sportmedizin . Dies kann beim Aufstehen zu Müdigkeit und Schwindel führen. Dies kann Sie daran hindern, mit der gewohnten Intensität zu trainieren. Bis zum zweiten Trimester steigt Ihr Blutvolumen und diese Symptome sollten nachlassen.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie sich heißer fühlen, wenn Ihr Körper die Durchblutung der Hautoberfläche erhöht. Achten Sie darauf, dass Sie kühl bleiben, indem Sie Kleidung tragen, die Wärme ableitet und während des Trainings hydratisiert bleibt.

Obwohl Bewegung während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher ist, achten Sie auf Warnzeichen, die Sie haben Möglicherweise müssen Sie Ihre körperliche Aktivität stoppen oder einschränken. Einige Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training aufhören müssen und Ihren Arzt konsultieren müssen, sind:

• Vaginalblutung oder Flüssigkeitsleckage

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Möglicherweise müssen Sie die Verwendung des Laufbandes während der Schwangerschaft im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft einschränken. Wenn Sie diesen Teil Ihrer Schwangerschaft betreten, wird das Baby viel aktiver und Ihr Bauch wird weiter größer, rät die Medizinisches Zentrum der Universität von Rochester . Darüber hinaus werden Ihre Gelenke und Muskeln lockerer als Ihre Körper bereitet sich auf die Schwangerschaft vor. Aufgrund dieser Faktoren müssen Sie möglicherweise die Zeit und Intensität Ihres Laufbands verringern oder anhalten.