Wie viele Wochen oder Monate wird es dauern, um die Vorteile des Zirkeltrainings zu erkennen?

Zirkeltraining ist ein hochintensives aerobes und anaerobes Training, bei dem eine Reihe verschiedener Krafttrainingsübungen mit wenig oder keiner Pause zwischen den Sätzen durchgeführt werden. Es gibt keine Regeln, welche Übungen in das Training aufgenommen werden sollen. Dies macht es zu einer effektiven Option für Personen, die zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, unabhängig von ihrem Fitnesslevel. Obwohl die Ergebnisse variieren, können Sie innerhalb weniger Wochen Verbesserungen Ihrer aeroben Ausdauer, Muskelkraft, Energie und Gewichtsabnahme feststellen.

Verbesserte Aerobic Ausdauer ist einer der ersten Vorteile, die Sie beim regelmäßigen Zirkeltraining feststellen werden. Dies hängt jedoch von der wöchentlichen Trainingsdauer und Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab. Laut dem American College of Sports Medicine sollte eine sitzende Person, die gerade mit dem Zirkeltraining beginnt und drei bis vier Tage die Woche mit mäßiger Intensität trainiert, innerhalb von ein bis drei Wochen eine erste Verbesserung der aeroben Ausdauer feststellen.

Erste Verbesserungen der Muskelkraft sollten bereits zwei Wochen nach Beginn eines Zirkeltrainings erfolgen Programm. Um weiterhin Verbesserungen der Muskelkraft zu sehen, müssen Sie Ihre Routine alle vier bis sechs Wochen ändern, indem Sie entweder verschiedene Übungen ausführen oder die Belastung oder Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen, die Sie ausführen.

Das Energieniveau sollte sich fast unmittelbar nach Beginn eines Zirkeltrainingsprogramms verbessern. Bewegung erhöht die Durchblutung des Körpers. In diesem Fall werden Sie nach dem Training zunächst eine sofortige Verbesserung der Energie feststellen. Innerhalb von ein oder zwei Wochen nach drei- oder viermal wöchentlichem Training beginnt sich Ihr Körper an das erhöhte Aktivitätsniveau anzupassen. Infolgedessen fühlen Sie sich den ganzen Tag über energischer und bemerken möglicherweise sogar einen verbesserten Schlaf.

Während Fettabbau das ist, was viele Menschen zuerst bemerken möchten, kann es drei dauern bis vier Wochen vor Beginn der Verbesserungen in erster Linie, weil ein Großteil des Fettabbaus mit der Ernährung zu tun hat. Laut Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise", können Sie mit regelmäßigem Aerobic- und Muskelkrafttraining Fett als Energiequelle für Sport viel effizienter nutzen.