Wie viele Wiederholungen bauen Bizepsmasse auf?

Wenn es darum geht, großen Bizeps zu bauen, sind zu viele Wiederholungen kontraproduktiv. Egal, ob Sie an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen oder nur Ihren Körper verbessern möchten, die Auswahl einer geeigneten Anzahl von Wiederholungen und Sätzen hilft Ihnen dabei, einen größeren Bizeps zu erreichen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Anita Bean, die Der Autor von "The Complete Guide to Strength Training" empfiehlt, sechs bis 12 Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen durchzuführen. Um schrittweise Muskelmasse aufzubauen, erhöhen Sie allmählich die Belastung Ihres Bizeps, indem Sie mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze hinzufügen.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, versuchen Sie, zwischen den Übungen zu heben 60 bis 80 Prozent Ihres Maximums von einer Wiederholung, das ist das Höchste, was Sie in einer einzigen Wiederholung heben können. Mit dem Online-Prädiktor für eine Wiederholung von ExRx.net (siehe Ressourcen) können Sie Ihre Stärke für eine Wiederholung bestimmen. Die beste Option, die Ihr Arzt einmal geklärt hat, ist natürlich, sich von einem Personal Trainer oder zertifizierten Fitnessfachmann beraten zu lassen, der Ihnen bei der Ermittlung der richtigen Menge helfen kann.