Wie viele Crunches pro Tag, um in Form zu kommen?

Wenn Sie 100 Crunches pro Tag absolvieren, können Sie möglicherweise ein wenig Muskeln aufbauen - aber mit größerer Wahrscheinlichkeit haben Sie Magenschmerzen und sonst nicht viel.

Der Crunch und sein großer Bruder, das Sit-up, können eine Rolle in einem Bauchmuskeltraining spielen, um die Kraft zu steigern, aber sie sind weit entfernt von den besten Übungen, die Sie machen können - und Sie werden dich nicht in Form bringen.

Um in Form zu kommen, dh Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, damit Sie eine hervorragende kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft haben, müssen Sie einen umfassenden Plan für gesunde Ernährung erstellen und Trainingsroutine, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst. Obwohl Crunches Teil dieses Krafttrainings sein können, sollten sie nicht die einzige Übung sein, die Sie machen.

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In Form zu kommen erfordert mehr als nur Crunches, egal wie viele Sie sind könnte tun. Um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie durch Aktivität verbrennen - dies ist eine einfache Strategie, die als "Kalorien rein, Kalorien raus" bekannt ist. Dieses Schlagwort erzählt jedoch nicht die ganze Geschichte.

Um wirklich "in Form" zu sein, müssen Sie sich darauf konzentrieren, nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel zu essen. Dazu gehören eine Fülle an farbenfrohen Produkten, viel Ballaststoffe und viel mageres Eiweiß, darunter Hühnchen, Fisch und Hülsenfrüchte. Sie müssen auch die Menge an zugesetztem Zucker, die Sie verbrauchen, sowie Salz und gesättigte Fette verringern.

Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , ein wöchentliches Minimum von 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität ist erforderlich um Ihr Körpergewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Bewegung, um zum Kaloriendefizit beizutragen, das für den Gewichtsverlust erforderlich ist.

Planen Sie außerdem mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ein. Erhöhte Muskelmasse verbrennt in Ruhe mehr Kalorien. Während dieser Zeit heben Sie Gewichte - oder verwenden Sie Kraftgeräte oder Körpergewicht -, um alle Körperteile zu erreichen, einschließlich Arme, Rücken und Schultern, Beine und Gesäß sowie die Kernmuskeln des Bauches, des unteren Rückens und der Hüften.

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Wenn Sie die Muskeln in Ihrem Bauch stärken möchten, Es gibt Optionen, die effektiver sind als Knirschen .

Gehen Sie in die gleiche Position, die Sie bei einem Liegestütz hätten. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper, um sich auf den Unterarmen auszuruhen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bilden.

Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und arbeiten Sie sich bis zu längeren Haltezeiten vor. Lassen Sie Ihren Körper auf den Boden fallen.

Legen Sie sich mit den Händen leicht auf beide Seiten Ihres Kopfes auf den Boden. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Heben Sie Ihre Knie in einen 45-Grad-Winkel.

Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, als wäre es beim Aufwärtsschwingen eines Fahrrads. Bringen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen in Richtung Knie.

Bringen Sie den Ellbogen wieder in die Ausgangsposition und Sie strecken gleichzeitig Ihr rechtes Bein bis zu einem Punkt aus und bringen das linke Knie in Richtung Brust. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie.

Treten Sie weiter mit den Beinen und wechseln Sie die Ellbogen für 10 bis 15 Wiederholungen.