Wie viele Kalorien werden zehn Minuten lang am Springseil verbrannt?

Wenn Sie seit Ihrer Grundschulzeit kein Seil mehr gesprungen sind, ist es Zeit, einen zweiten Blick auf dieses leistungsstarke Übungswerkzeug zu werfen.

Springseil ist eine explosive Form von Herz-Kreislauf-Training und es ist einfach, überall schnell zu trainieren, sogar in Auf engstem Raum eines Hotelzimmers oder Ihres Wohnzimmers wird das Ziel ACE Fitness . Das Springseil verbrennt in nur 10 Minuten rund 124 Kalorien, und ein hochintensives 10-minütiges Seilsprungtraining entspricht 30 Minuten Joggen.

Sie sollten mit etwa 120 oder zwei U / min schießen Seilsprünge pro Sekunde. Dieses schnelle Seilspringen bringt Ihr Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen und maximiert Ihr Training, wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben.

Es gibt zahlreiche fortgeschrittene Techniken, die Sie beim Seilspringen anwenden können, um Ihre Koordination und Kalorienverbrennung herauszufordern, einschließlich Side-to-Side-Springen, Springseil, Double-Unders und High -knee springt, sagt die Heart Foundation .

Im Vergleich zu anderen Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Tennis brennt das Springseil a viel mehr Kalorien pro Minute. Laut Harvard Health Publishing , eine 155-Pfund-Person verbrennt während einer 10-minütigen Sitzung etwa 124 Kalorien. Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund verbrennt 148 Kalorien in 10 Minuten und eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund verbrennt 100 Kalorien für dieselbe Zeitdauer.

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Kalorienverbrauch von Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, Ihrem Stoffwechsel und sogar davon abhängt, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten. Da keine zwei Personen gleich sind, ist es eine gute Idee, die Dauer Ihres Springseils an Ihr Komfortniveau und Ihre Fitnessziele anzupassen. Ein längeres Springseil-Training verbrennt viel mehr Kalorien.

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Springseil ist eine hochintensive Übung, was bedeutet, dass Sie Schieben Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln für kurze Zeit auf das Maximum. Ein 10-minütiges Springseil-Training bei 120 U / min entspricht laut CalorieLab . Diese Art von hochintensivem Training ist ideal zum Verbrennen von Kalorien und zum Aufbau von Kraft im Laufe der Zeit.

Das Hinzufügen von Seilspringen zu einem Zirkeltraining ist eine Gelegenheit, noch mehr Kalorien zu verbrennen. Zwischen den Krafttrainingsstationen springen Sie ungefähr eine Minute lang. ACE Fitness schlägt vor, zwei bis drei Minuten lang zu springen, nachdem die Schaltkreise für eine zusätzliche Kalorienverbrennung abgeschlossen wurden.

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Springseile bieten viele weitere Vorteile, die sich lohnen Ihre 10 Minuten pro Tag. Da das Seilspringen eine fortgeschrittene Koordination zwischen Händen und Füßen erfordert, stimuliert die Aktivität beide Gehirnhälften und kann dazu beitragen, Ihr geistiges Bewusstsein für den Rest des Tages zu stimulieren.

Ein erhöhtes Bewusstsein für Ihre Füße und Knöchel kann auch das Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten wie Laufen verringern. Schließlich kann ein Springseil Ihre Knochendichte und Muskelausdauer erhöhen, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, 10 Minuten Ihres Trainings zu verbringen.