Wie können Sie trainieren, ohne Ihre Brüste zu verlieren?

Wenn Sie während der Brustübungen mit sehr schweren Gewichten trainieren, werden Ihre Muskelzellen vergrößert und die Fettzellen in Ihren Brüsten verkleinert, sodass es so aussieht, als würden Sie Ihre Brüste verlieren. Um den Einfluss des Krafttrainings auf die Form und Größe Ihrer Brüste zu verringern, variieren Sie Ihre Routine, indem Sie verschiedene Arten von Trainingsmethoden wie Zirkeltraining und Ganzkörpertraining einbeziehen. Wenn Sie den Widerstand auf einem leichten bis mäßigen Niveau halten, wird sichergestellt, dass Sie sich stärken, ohne die Fettzellen in Ihren Brüsten übermäßig zu schrumpfen.

< div class = "article-image__caption-text"> Integrieren Sie verschiedene Heberoutinen mit leichten Gewichten, um Ihre Brüste zu straffen.

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Zirkeltraining

Schritt 1

Befolgen Sie eine Oberkörper-Zirkeltrainingsroutine, indem Sie Brust und Rücken einbeziehen , Bizeps, Trizeps und Aerobic-Übungen in einem Training. Indem Sie alle Oberkörpermuskeln mit aeroben Intervallen trainieren und zwischen den Trainingsstationen nur 10 Sekunden ruhen, trainieren Sie, ohne sich auf Ihre Brustmuskeln zu konzentrieren, damit Sie die Größe und Form Ihrer Brüste beibehalten können. Führen Sie nur zwei Übungen pro Muskelgruppe und drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung durch.

Schritt 2

Variieren Die Brustübungen, die Sie machen, indem Sie die Übungen bei jedem Training ändern, einschließlich Hantelpressen, Liegestützen, Hantelfliegen und Maschinenbrustfliegen. Ändern Sie auch die Neigung der Bank, indem Sie Ihre Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln straffen, damit Sie nicht die Mitte Ihrer Brust vergrößern und die Größe Ihrer Brüste beim Tonen beibehalten.

Schritt 3

Do. Ein Training für den Unterkörper-, Schulter- und Bauchkreislauf zwei Tage nach dem Oberkörperkreislauf, bei dem Unterkörper, Deltamuskeln und Bauchmuskeln trainiert werden, ohne dass die Oberkörpermuskulatur in einer Woche zu stark trainiert wird. Führen Sie vier Übungen für Ihren Unterkörper, zwei Übungen für Ihre Deltamuskeln und zwei Übungen für Ihre Bauchmuskeln durch. Führen Sie vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung durch.

Ganzkörpertraining

Schritt 1

Führen Sie an zwei Tagen pro Woche ein Ganzkörpertraining für alle Ihre Muskelgruppen durch mit mindestens zwei Tagen zwischen Ihren Trainingseinheiten. Ganzkörpertraining minimiert die Anzahl der Übungen und Sätze, die Sie für alle Ihre Muskeln, insbesondere für Ihre Brust, machen, ist aber ziemlich anstrengend, weil Sie Ihren gesamten Körper trainieren.

Schritt 2

Do. vier bis fünf Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen von nur einer Übung pro Muskelgruppe, die Ihren Körper straffen, ohne Ihre Brüste zu verlieren.

Schritt 3

Beginnen Sie Ihr zweites Ganzkörpertraining der Woche in umgekehrter Reihenfolge; Wenn Sie beispielsweise Ihr erstes Training der Woche mit Brust- und Rückenübungen begonnen haben, machen Sie beim zweiten Training zuerst Bein- und Schulterübungen und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, ohne sich auf Ihre Brustmuskeln zu konzentrieren, damit Sie die Größe Ihrer Brüste beibehalten.

Tipp

Ändern Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie jede Wiederholung einer Übung ausführen, anstatt das Gewicht zu erhöhen, um sie herausfordernd zu gestalten, sodass Sie weiter trainieren, ohne Ihre Brüste zu verlieren.