Wie Ab-Übungen Ihren Beckenboden schädigen können

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln unter dem Becken, die die Perinealregion von der darüber liegenden Beckenhöhle trennen. Der Beckenboden stützt die Blase, die Gebärmutter bei Frauen und den Darm und spielt eine wichtige Rolle bei der Harn- und Stuhlkontinenz.

Obwohl Bauchübungen von Vorteil sind, gibt es einige Fälle, in denen sie den Beckenboden schädigen können.

Lesen Sie mehr: Wie Sie wissen, wann Sie Kegel-Übungen übertreiben

Viele Menschen konzentrieren sich darauf, diesen "Six-Pack" -Ab-Look zu erhalten Konzentrieren Sie sich daher auf die Übungen des Rectus abdominis und möglicherweise auf die Schrägen. Diese Konzentration auf nur einen oder zwei der Bauchmuskeln ignoriert die inneren Schrägen sowie den Transversus abdominis, was zu einem Ungleichgewicht des Abdomens führt

Insbesondere der Transversus abdominis ist laut Netzwerk für medizinische Ausbildung der Universität Loyola . Wenn der Rectus abdominis immer festgehalten oder ständig zusammengezogen wird, wird ein erhöhter Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausgeübt, der zu Verletzungen oder Funktionsstörungen führen kann.

Wenn Sie nach dem Ab-Training Beckenschmerzen haben, müssen Sie dies möglicherweise tun Überdenken Sie Ihr Trainingsprogramm. Herkömmliche Sit-ups und Crunches führen dazu, dass sich Druck in der Bauchhöhle aufbaut und auf den Beckenboden drückt. Dies kann zu Blasen- oder Gebärmuttervorfällen und Harndrang führen.

Männer und Frauen mit schwachen Beckenbodenmuskeln, Frauen, die sich kürzlich einer Beckenoperation unterzogen haben, Frauen, die schwanger sind oder kürzlich geboren haben, Frauen in den Wechseljahren und solche, die übergewichtig sind sind stärker gefährdet, während der Bauchmuskelübungen an Beckenbodenverletzungen zu leiden.

Schäden am Beckenboden können zu Ejakulationsschmerzen führen Vaginalpenetration, Harn- und Stuhlinkontinenz, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Beckenschmerzen, Blasen- oder Uterusvorfall bei Frauen. Eine Funktionsstörung des Beckenbodens kann laut Mayo Clinic .

Lesen Sie mehr: Beckenzirkulationsübungen

Wenn Sie einem Risiko für eine Verletzung des Beckenbodens ausgesetzt sind oder unter einer Schwäche leiden Vermeiden Sie alle Übungen, die die oberen Bauchmuskeln extrem belasten.

Vermeiden Sie traditionelle Sit-ups und Crunches, Fahrrad-Crunches, bei denen beide Beine gleichzeitig angehoben werden, das Twisting-Crunch, Yoga oder Pilates-Bewegungen, bei denen der Kopf vom Kopf gehoben wird Boden zur gleichen Zeit wie die Beine und Fitnessgeräte, die sich als isolierte Bewegung auf die Bauchmuskeln konzentrieren.

Übungen, die am besten für die Beckenbodenmuskulatur geeignet sind, halten Ihre Beine und Ihren Kopf auf dem Boden oder nur ein Bein gleichzeitig und Unterleibsübungen.

Zusätzlich zur Auswahl von Bauchübungen, die Sie bei einem schwachen Beckenboden vermeiden sollten, Sie können diese Muskeln stärken. Laut dem Wexner Medical Center der Ohio State University können Sie Kegel durchführen Übungen, ohne den Schreibtisch zu verlassen:

1. Spannen Sie die Muskeln an, mit denen Sie den Urinfluss stoppen. Ziehen Sie Ihr Gesäß nicht fest.
2. Halten Sie eine langsame Zählung von vier gedrückt und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit.
3. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie diese Kontraktion halten.
4. Führen Sie diese Übungen zweimal täglich fünf Minuten lang durch.