Kopfschmerzen am Tag nach körperlicher Aktivität

Regelmäßige Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter niedrigerer Blutdruck, erhöhte Energie, verringertes Risiko für Herzkrankheiten und einige Krebsarten sowie Gewichtsmanagement. Manchmal können Personen jedoch am Tag nach anstrengenden Übungen schmerzhafte Kopfschmerzen entwickeln.

Sie können verschiedene vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um übungsbedingte Kopfschmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen. Wenn sich Ihre Kopfschmerzen mit der Zeit verschlimmern oder andere Gesundheitsprobleme verursachen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt konsultieren.

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Kopfschmerzen, die am Tag nach dem Training auftreten, werden als Belastungskopfschmerzen bezeichnet. Übungen wie Schwimmen, Tennis, Rudern, Gewichtheben und Wandern in großer Höhe wurden mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Übungskopfschmerzen werden in zwei Kategorien eingeteilt. Mayo Clinic erklärt dies primäre Übungskopfschmerzen sind durch pochende Schmerzen auf beiden Seiten des Kopfes nach intensivem Training gekennzeichnet.

Sekundäre Übungskopfschmerzen haben die gleichen Symptome wie primäre Kopfschmerzen, sind jedoch mit Doppelsehen, Erbrechen, Bewusstlosigkeit und Nackensteifheit verbunden und können mehrere Tage länger anhalten als primäre Kopfschmerzen .

Überanstrengung und anstrengende Aktivität führen häufig dazu, dass der Körper mehr Schweiß produziert und verursacht Austrocknung. Eine häufige Nebenwirkung der Dehydration ist die Entwicklung von Kopfschmerzen, gemäß dem National Headache Foundation .

Große Höhe und Anstrengung sind ebenfalls Faktoren, die Übungskopfschmerzen verursachen, da sie ein Sauerstoffdefizit im Blut und im Muskelgewebe verursachen können, das das pH-Gleichgewicht des Blutes stört, wie z als Überschuss an Milchsäure

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Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Vermeidung von primären übungsbedingten Kopfschmerzen. Trinken Sie Wasser während des Trainings und besonders nach dem Training. Füllen Sie Ihre Elektrolytvorräte nach dem Training mit Sportgetränken auf. Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, um ausreichend Energie für Ihre Arbeit zu erhalten.

Essen Sie nach dem Training Protein und komplexe Kohlenhydrate, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und den Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper zu regulieren. Sie sollten die Behandlung Ihrer Kopfschmerzen mit Ihrem Arzt besprechen. Für das gelegentliche Auftreten von Übungskopfschmerzen können Sie vor dem Training entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen oder Indomethacin einnehmen. Dies wird unter American Migraine Foundation .

Möglicherweise müssen Sie die Intensität oder Länge Ihres Trainingsplans verringern. Und Sie sollten starke Übungen wie Laufen oder Kickboxen vermeiden, wenn Sie dazu neigen, Belastungskopfschmerzen zu entwickeln, da diese Arten von Übungen die Belastung von Kopf, Nacken und Rücken erhöhen.

Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich auch langsam in Workouts mit höherer Intensität entspannen, indem Sie sich richtig aufwärmen und am Ende Ihres Trainings mit einer geeigneten Abkühlroutine verlangsamen Laut dem American Council on Exercise .

Wenn Ihre Kopfschmerzen den ganzen Tag nach dem Training anhalten oder sich im Laufe der Zeit verschlimmern oder Sie verursachen Um sich schwindelig oder krank zu fühlen oder Sie daran zu hindern, tägliche Aufgaben auszuführen, ist es wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Möglicherweise haben Sie mit sekundären Kopfschmerzen zu tun, die durch zugrunde liegende medizinische Probleme verursacht werden können, stellt American Migraine Foundation . Solche Zustände können ein ernsthafteres Problem widerspiegeln, und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, falls Sie Kopfschmerzen dieser Art haben.