Fitnessübungen für Kinder

Herz-Kreislauf- und Krafttrainingsübungen bieten Kindern verschiedene Vorteile, darunter mehr Ausdauer, stärkere Muskeln und Knochen sowie ein verbessertes Selbstvertrauen. Machen Sie Ihr Kind mit Fitnessgeräten vertraut, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass die richtige Sicherheit und Technik angewendet werden. Viele Gesundheitsclubs bieten eine Sportorientierung für junge Sportler an oder haben spezielle Richtlinien für Kinder unter einem bestimmten Alter. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen altersgerechte Übungen, die Ihrem Kind Spaß machen, einschließlich Herz-Kreislauf-, Krafttraining und Aktivitäten zur Knochenstärkung. Beaufsichtigen Sie Ihr Kind immer, wenn Sie Gewichte oder andere Geräte verwenden.

Beginnen Sie mit dem Körpergewicht Übungen wie Planken, Liegestütze oder Klimmzüge. Wenn sich die Kraft Ihres Kindes verbessert, fügen Sie Ausrüstungsgegenstände hinzu, z. B. ein Widerstandsband, leichte Handgewichte oder einen Medizinball. Führen Sie Bizepslocken und seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband oder leichten Handgewichten durch. Schulterdrücken und Trizepsübungen können mit leichten Handgewichten oder einem Medizinball durchgeführt werden. Werfen Sie ein 2-Pfund. Medizinball mit Ihrem Kind hin und her für ein totales Armtraining. Wenn es Ihr Fitnessstudio erlaubt, bringen Sie Ihrem Kind die richtige Form und Technik auf Trainingsgeräten bei. Viele Maschinen sind nicht für Kinder geeignet und möglicherweise nicht sicher zu bedienen. Kids Health empfiehlt, dass das Training eines Kindes aus einer hohen Anzahl von Wiederholungen bei geringem Gewicht oder Widerstand besteht.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind einfache Übungen, die Ihrem Kind ein umfassendes Beintraining bieten. Die richtige Form beim Hocken und Lungern ist wichtig, um Verletzungen der Knie oder des Rückens zu vermeiden. Sobald sich die Beinkraft Ihres Kindes verbessert hat, fügen Sie Kniebeugen und Ausfallschritten leichte Handgewichte oder einen Medizinball hinzu. Lassen Sie Ihr Kind mit beiden Händen einen Medizinball halten und einen Wandsitz durchführen. Fordern Sie Ihr Kind auf, während jedes Wandsitzes länger zu sitzen. Beginnen Sie mit 10 Sekunden und arbeiten Sie daran, den Sitz eine Minute lang zu halten. Einfache Übungen wie Wadenheben und Beinheben trainieren Beinmuskeln wie die Vorder- und Rückseite der Wade sowie den inneren und äußeren Oberschenkel.

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollte Ihr Kind Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen für mindestens 60 Minuten pro Tag. Fragen Sie Ihren Fitnessclub nach den Altersanforderungen für bestimmte Herz-Kreislauf-Geräte, bevor Sie Ihr Kind auf ein Laufband, ein Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad setzen. Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Indoor-Basketballplatz verfügt, spielen Sie Staffel- oder Sprintspiele auf dem Platz. Bringen Sie ein Springseil mit oder leihen Sie es aus, um es auf dem Basketballplatz oder in einem für Springseile spezifischen Bereich zu verwenden. Beginnen Sie mit einem Seilspringen für 10 Sekunden und arbeiten Sie bis zu einer Minute. Führen Sie mehrere Sätze von Springseilintervallen durch. Das Springseil bietet sowohl kardiovaskuläre als auch knochenstärkende Vorteile. Ihr Kind kann sich zwischen den einzelnen Sätzen nach Bedarf ausruhen. Jumping Jacks und Jumping Squats sind ebenfalls nützliche Herz-Kreislauf-Übungen. In vielen Gesundheitsclubs können Kinder mit ihren Eltern oder einem Erwachsenen an Gruppenfitnesskursen teilnehmen. Wenn ja, bringen Sie Ihr Kind zu einem Kurs für Herz-Kreislauf- und Krafttraining mit.

Bringen Sie Ihrem Kind bei der Durchführung einer Bauchübung die richtige Technik bei. Verwenden Sie eine Gymnastikmatte und lassen Sie ihn mit gebeugten Knien und auf dem Boden ruhenden Füßen auf dem Rücken liegen. Ermutigen Sie ihn, seine Schultern vom Boden abzuheben und seine oberen und unteren Bauchmuskeln zu straffen, indem Sie seine Bauchmuskeln und nicht seinen Nacken oder seine Arme verwenden. Sagen Sie ihm, er solle sich eine Orange zwischen Kinn und Brust vorstellen oder einen Punkt an der Decke finden, auf den er sich konzentrieren kann, wenn er seine Schultern hebt und seine Bauchmuskeln beansprucht. Wenn sich die Bauchkraft Ihres Kindes verbessert, fügen Sie einfachen Crunches oder Schrägübungen einen Medizinball hinzu. Leichte Handgewichte oder ein Medizinball können verwendet werden, wenn stehende Schrägübungen wie Seitenbiegungen durchgeführt werden.