3 Möglichkeiten zur Behandlung von Schmerzen in der Leistengegend und im inneren Oberschenkel nach dem Laufen

Leisten- und Oberschenkelschmerzen bei Läufern können aus einer Reihe von Faktoren resultieren, sind jedoch normalerweise auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Die Erkrankung betrifft Sprinter und Marathonläufer gleichermaßen und bleibt häufig bestehen, wenn sie nicht ordnungsgemäß identifiziert und anschließend behandelt wird. Wenn Sie die Anzeichen von Leisten- und Oberschenkelschmerzen verstehen, können Sie sich besser erholen und schneller laufen.

Schmerzen im inneren Oberschenkel, häufig bezeichnet als Leistenzug, tritt im Allgemeinen am oberen inneren Oberschenkelmuskel auf. Dieser Muskel, auch als Iliotibialband bekannt, ist hauptsächlich dafür verantwortlich, die Zehen während des Laufens zu drehen und einen ausgeglichenen Schritt zu erzeugen. Schmerzen treten auf, wenn sich der obere innere Oberschenkelmuskel überspannt.

Überbeanspruchung ist der Hauptverursacher von Leistenverletzungen, obwohl andere Ursachen zu Verletzungen führen können . Eine unzureichende Dehnung vor und nach dem Lauf kann den oberen inneren Oberschenkelmuskel anfällig für Überspannungen machen, ebenso wie das Laufen auf einer rutschigen Oberfläche. Darüber hinaus kann eine Überpronation und Supination - ein Rollen des Fußes nach innen bzw. nach außen - zu einem Ungleichgewicht des Fußes führen, das den Muskel weiter belastet, um das Gleichgewicht im Laufen zu halten.

Obwohl es nicht das ist, was die meisten Läufer hören möchten, bleiben sie mehrere Jahre von der Straße oder dem Laufband fern Tage ist die beste Waffe zur Behandlung von Schmerzen im inneren Oberschenkel. Bei starken Leistenzügen sollte ein Läufer mindestens eine Woche ruhen, damit sich der Muskel vollständig erholen kann. Kleinere Schmerzen sollten immer noch zur Ruhe führen, obwohl manchmal kürzere, langsamere Läufe möglich sind.

Nachdem der obere innere Oberschenkelmuskel ausreichend ausgeruht ist, können mehrere konzentrierte Dehnungen Muskeln aufbauen Stärke. Die Dehnung der Leistengegend wird erreicht, indem Sie mit zusammengefügten Füßen und geradem Rücken auf dem Boden sitzen und mit den Ellbogen sanft auf die Knie drücken. Hilfreich ist auch das Anheben des Innenbeins: Legen Sie sich schmerzfrei auf die Seite, spannen Sie den Muskel Ihres betroffenen Beins an und heben Sie ihn langsam an. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie sie dann langsam wieder auf Ihr unteres Bein. Dehnungen sollten vorsichtig durchgeführt und einige Male am Tag wiederholt werden, um den Nutzen zu maximieren.

Zusätzlich zum Ausruhen und Dehnen kann das Einsetzen eines speziellen Keils in jeden Laufschuh bei Verletzungen helfen Läufer verhindern Schmerzen in der Zukunft. Ein Keil ist besonders vorteilhaft für Läufer mit eingeschränkter Knöcheldrehung und sollte an der Innenseite jeder Ferse angebracht werden. Dadurch können sich die Knöchel und Fersen mit weniger Belastung des oberen inneren Oberschenkelmuskels drehen.