3 Ursachen von Gas nach Bauchmuskelübungen und warum Sport nicht immer schuld ist

Sie sind nach einem starken, engen Tum, aber Sie haben sich nicht für die unangenehmen, peinlichen gasförmigen Nebenwirkungen angemeldet. Druck auf Ihren Verdauungstrakt, der beim Knirschen und Verdrehen auftritt, kann zur natürlichen Freisetzung von Gas führen. In einigen Fällen sind nicht einmal die Bauchmuskelübungen schuld. Sie haben aufgrund anderer Faktoren einen Überschuss an Gas - und Bewegung macht Sie nur darauf aufmerksam.

Gas ist a Ergebnis der verschluckten Luft sowie der Wirkung von Bakterien in Ihrem Dickdarm, wenn bestimmte Lebensmittel abgebaut werden. Wenn Sie Ihren Bauch und Darm, der mit der eingeschlossenen Luft gefüllt ist, zusammendrücken, verdrehen oder zusammendrücken, tritt das Gas aus - manchmal zu Ihrer Bestürzung.

Bestimmte Yoga-Posen sind für diesen Effekt berüchtigt. In der Tat windentlastende Pose - in der Sie sich befinden Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie fest an die Brust - benannt nach den Verdauungseffekten. Aber wirklich jedes Knirschen oder Verdrehen kann das gleiche Ergebnis verursachen.

Wenn Sie während Ihres Ab-Trainings so hart arbeiten, dass Sie nach Luft schnappen Luft, könnten Sie versehentlich Gas verursachen. Das Verschlucken von Luft kann dazu führen, dass Sie sich mit zusätzlichem Gas füllen und es nach dem Training wieder ausstoßen.

Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen während der Einrichtungsphase einer Übung und das Ausatmen während der Anstrengung. Atmen Sie beispielsweise während eines Crunchs ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln berühren, und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Atme aus, während du Kopf, Nacken und Schultern vom Boden hebst. Atmen Sie ein, während Sie den Rücken senken, um zu beginnen.

Ihr Gas kann ein Ergebnis von Cardio-Übungen sein, die Sie vor der Bauchmuskelarbeit durchgeführt haben , nicht die Bauchmuskeln arbeiten selbst. Besonders anfällig für solche Effekte sind Distanzläufer und in geringerem Maße Distanzradfahrer und Triathleten.

Wenn Sie eine Stunde oder länger Cardio trainieren, leitet Ihr Körper Blut zu Ihren Beinen und Armen und von Ihrem Magen weg. Fahrradhaltung und Gedränge während des Laufens können weiter zu Darmproblemen, einschließlich Gas, beitragen. Das Trinken aus Wasserflaschen ermutigt Sie außerdem, jedes Mal Luft zu schlucken, wenn Sie hydratisieren, was ebenfalls zur Gasbildung beiträgt. Wenn Sie nach dem Lauf Knirschen auslösen, wird das Gas ausgestoßen.

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Übung ist möglicherweise nicht der Schuldige, wenn es darum geht, nach dem Training aufzublähen . Was Sie mehrere Stunden vor dem Training oder einer anderen Lebensgewohnheit gegessen haben, kann Ihr Benzin verursachen, und es scheint nur mit Ab-Bewegungen zu korrelieren.

Diese Lebensmittel neigen dazu, Gas zu verursachen, insbesondere bei empfindlichen Personen:

• Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl
  
• Zwiebeln und Knoblauch
  
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Birnen, Äpfel und Pfirsiche sowie die aus diesen Früchten hergestellten Säfte
  
• Milchprodukte
  
• Faserreiche Körner wie Kleie
  
• Gummi und Süßigkeiten mit Zuckeralkoholen wie Sorbit und Mannit

Zu den Lebensgewohnheiten, die wahrscheinlich zu Gas führen, gehören:

• Aus einem Strohhalm trinken
  
• Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken
  
• Kaugummi
  
• Essen und Trinken mit sehr hohen Geschwindigkeiten

Überspringen Sie vorher die faserigen Snacks wie Gemüse und Kleiemüsli dein Training. Möglicherweise müssen Sie den Burrito mit schwarzen Bohnen sogar zum Mittagessen weitergeben, wenn Sie später am Nachmittag ins Fitnessstudio gehen möchten.

Kauen Sie beim Training keinen Kaugummi. Nehmen Sie sich Zeit für Wasserpausen, anstatt Wasser mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zu fressen. Denken Sie auch daran, sich Zeit zwischen Cardio- und Bauchmuskelarbeit zu nehmen - insbesondere, wenn Sie sehr lange gelaufen oder gefahren sind.

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