Möglichkeiten, um um meine Hüften Gewicht zu gewinnen

Für manche Menschen kann die Gewichtszunahme in einem bestimmten Körperteil - wie den Hüften - eine Herausforderung sein. Das Einbeziehen bestimmter Arten von Krafttrainingsübungen kann ein wirksamer Weg sein, um die Muskelmasse in Ihren Hüften zu erhöhen, und kann zum Auftreten einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, können Sie auch eine Zunahme der Fettablagerungen in Ihren Hüften feststellen - obwohl auch eine Gewichtszunahme über Ihren gesamten Körper auftreten kann.

Kniebeugen mit Körpergewicht sind eine Kraftübung für Anfänger, die auf Muskeln in den Hüften abzielt. Im Laufe der Zeit stellen Sportler, die regelmäßig Kniebeugen mit Körpergewicht ausführen, möglicherweise eine Zunahme der Hüftmuskelgröße fest - und scheinen in diesem Teil des Körpers an Gewicht zugenommen zu haben. Um Kniebeugen richtig auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften, senken Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Boden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Wie bei Kniebeugen mit Körpergewicht fördern vordere Ausfallschritte die Zunahme der Muskelmasse in den Hüften und kann zum Auftreten einer Gewichtszunahme in diesem Gebietsschema führen. Sichere Ausfallschritte nach vorne werden ausgeführt, indem Sie mit beiden Füßen zusammen hoch stehen, mit dem rechten Bein vorsichtig einen großen Schritt nach vorne machen und das rechte Knie in Richtung Boden senken, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Verwenden Sie zum Beenden der Übung die Muskeln in den Hüften - und anderen Teilen des Unterkörpers -, um sich wieder in Ihre Ausgangsposition zu bringen. Obwohl für vordere Ausfallschritte keine zusätzlichen Trainingsgeräte erforderlich sind, kann das Stehen auf einer instabilen Oberfläche wie einer Trainingsmatte ein wirksamer Weg sein, um eine noch stärkere Aktivierung der Hüftmuskulatur zu fördern.

Seitlich liegende Hüftabduktionen sind eine Übung für Anfänger, die auf die Hüften abzielt und kann praktisch überall - auch im Bett oder auf der Couch. Menschen, die wenig Ausdauer für Krafttraining haben, können daher möglicherweise die Hüften mit minimaler körperlicher Anstrengung vergrößern - und es so aussehen lassen, als hätten sie an Gewicht zugenommen. Um seitlich liegende Hüftabduktionen durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam von Ihrem rechten ab, bis sich Ihre Hüften zu neigen beginnen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten des Körpers durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Personen, die nicht trainieren können oder möchten, können dies möglicherweise noch Nehmen Sie an ihren Hüften zu, indem Sie ihre Ernährung ändern. In der Tat ist das Essen von mehr Kalorien als Ihr Körper benötigt, ein sicherer Weg, um Gewicht zu gewinnen. Es ist ziemlich schwierig, wenn nicht sogar unmöglich zu bestimmen, wo diese Kalorien auf den Körper verteilt werden. Während diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme erhöhen, möglicherweise eine Gewichtszunahme um ihre Hüften bemerken, werden sie wahrscheinlich auch eine allgemeine Gewichtszunahme über ihren gesamten Körper bemerken.