Ganzkörper-Compound-Übungen für Frauen

Zusammengesetzte Übungen mit Hanteln eignen sich hervorragend für Frauen, die die Zeit im Fitnessstudio maximieren und mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig trainieren müssen. Diese Übungen sind besonders nützlich, da Frauen dazu neigen, schwache Gelenk- und Haltungsstabilisierungsmuskeln zu haben. Nehmen Sie diese Übungen regelmäßig in Ihre Routine auf und verwenden Sie gelegentlich Kraftgeräte, um das Verletzungsrisiko aufgrund einer schlechten Körperhaltung und schwacher Gelenke zu verringern.

Zusammengesetzte Übungen wie z Kniebeugen mit Schulterdrücken verbrennen viel Kalorien im Vergleich zu Kniebeugen, weil Sie mehr Muskelgruppen verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr Herz auch härter arbeiten muss, um Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Muskeln zu zirkulieren, damit Ihr Herz schneller schlägt. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie eine Hantel in jeder Hand halten und mit den Füßen in schulterbreitem Abstand stehen. Bringen Sie dann die Hanteln auf die Höhe Ihrer Ohren, direkt über Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Ellbogen zur Seite. Als nächstes hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie gleichzeitig aufstehen und die Hanteln direkt über Ihren Kopf drücken. Hocken Sie wieder nach unten, während Sie die Hanteln auf die Höhe Ihrer Ohren senken. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 12 bis 15 Wiederholungen.

Diese Übung muss auf einem Holz- oder Fliesenboden durchgeführt werden. Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie zwei kleine Handtücher öffnen und nebeneinander auf den Boden legen. Nehmen Sie zuerst die Liegestützposition mit den Zehen jedes Fußes auf einem Handtuch und Ihren Händen auf dem Boden ein. Machen Sie dann einen Liegestütz, indem Sie Ihren Körper senken und Ihre Beine in ein "V" spreizen. Drücken Sie als nächstes Ihren Körper nach oben, während Sie Ihre Beine zusammenbringen, und saugen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihr Gesäß zur Decke zu ziehen. Ihr Körper sollte eine "V" -Form haben. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie sich mit gespreizten Beinen wieder in einen Liegestütz absenken. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch und arbeiten Sie sich bis zu 10 Wiederholungen vor.

Ausfallschritte bearbeiten Ihr gesamtes Bein, während sich seitliche Erhöhungen auf Ihre Deltamuskeln konzentrieren. Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskeln sind ebenfalls engagiert, um Ihren Rumpf aufrecht zu halten. Führen Sie diese Übung mit einer Hantel in jeder Hand durch. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor, während Sie mit beiden Armen seitlich heben. Als nächstes stehen Sie wieder auf, während Sie Ihre Arme senken. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem linken Bein und einer weiteren seitlichen Erhöhung. Führen Sie insgesamt 10 Schritte mit insgesamt 10 seitlichen Erhöhungen pro Satz aus.