Wie man nach einer Hysterektomie Fab Abs bekommt und die Bauchmuskeln glättet

Wiederherstellung eines flachen Magens nach einem Hysterektomie ist möglicherweise nicht das erste, woran Sie denken, wenn Sie dem Verfahren folgen. Wenn Sie jedoch nach mehreren Wochen Ruhe und Erholung von Schwellungen und nicht ausreichend genutzten Muskeln gestört werden, kann es hilfreich sein zu wissen, dass es ein erreichbares Ziel ist, nach einer Hysterektomie in Form zu kommen.

Die meisten Bewegungen sollen Ihnen helfen, nachher wieder einen flachen Bauch zu bekommen Eine Hysterektomie beginnt auf Ihrem Rücken. Diese sanften Bewegungen können zu Beginn im Bett ausgeführt werden , wenn es immer noch eine Herausforderung ist, auf den Boden zu kommen. Um nach einer Hysterektomie in Form zu kommen, versuchen Sie, diese Bewegungen jeden Tag etwa 10 Mal pro Übung auszuführen. Halten Sie zu keinem Zeitpunkt den Atem an, da dies Ihr Blut erhöhen kann Druck .

Eine modifizierte Beckenneigung beginnt mit gebeugten Knien in Richtung Decke. Legen Sie eine Hand unter Ihren unteren Rücken und eine auf Ihren Bauch. Drücken Sie Ihren Rücken nach unten, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß straffen, um diesen Druck nach unten zu unterstützen. Halten Sie diese Taste 5 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang.

Um die Seiten Ihres Bauches zu straffen, führen Sie Knierollübungen durch. Ihre Hände werden an Ihren Seiten ausgestreckt, die Handflächen nach unten, die Knie gebeugt und zur Decke gerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihre Knie zur Seite, um Ihr äußeres Bein gegen das Bett zu drücken. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position und rollen Sie dann Ihre Knie auf die andere Seite, bevor Sie wieder in die ursprüngliche Position zurückkehren.

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Wenn der Arzt die Freigabe erteilt, können Sie fügen Sie Ihrer Routine weitere Bewegungen hinzu . Wie bei den anderen Zügen sollten sie jeweils bis zu 10 Mal wiederholt werden.

Beginnen Sie mit einem modifizierten Sit-up . Heben Sie mit Ihren Händen den Hinterkopf an, heben Sie Schultern und Kopf an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und legen Sie Ihren Kopf vorsichtig wieder nach unten. Ihr Rücken sollte für die Dauer dieser Übung flach auf dem Bett oder der Matte liegen. Atmen Sie bei jedem Lift sanft aus und atmen Sie dann ein, während Sie den Kopf senken. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.

Sie können nach einer Hysterektomie auch an Ihrem flachen Bauch arbeiten, indem Sie Magenstraffungsbewegungen an Händen und Knien ausführen. Wenn dies zu anstrengend ist, knien Sie vor einem Stuhl mit Kissen unter den Knien und auf dem Stuhlsitz zur Unterstützung des Ellbogens. Bewegen Sie für maximale Effektivität nur Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln für einige Sekunden ein, lassen Sie sie beim Einatmen los und wiederholen Sie den Vorgang.

Wenn sich Ihr Magen runder anfühlt als vor der Operation Es sind nicht unbedingt nur lockere Muskeln, die das "Hündchen" verursachen. Nach einer Hysterektomie kann eine andere Ursache für einen geschwollenen Bauch vorliegen. Schwellung ist normal nach einer Bauchoperation. Flüssigkeiten und Zellen bewegen sich zur Stelle der chirurgischen Einschnitte, um die Heilung zu unterstützen.

Darüber hinaus können Hysterektomien Hormonschwankungen , einschließlich Blähungen, ähnlich wie Sie sie möglicherweise kurz vor Beginn Ihrer Periode erlebt haben. Innerhalb einiger Wochen kann sich der abgerundete Bauch von selbst abflachen.

Um die Form nach einer Hysterektomie zu verbessern, können Sie auch Ihre Ernährung anpassen und einen flacheren Magen fördern . Wenn Sie mehr magere Proteine ​​essen, können Sie Fett in Muskeln umwandeln. Kalorien zu reduzieren ist eine gute Idee, aber essen Sie genug, um Ihr Training und Ihr tägliches Leben zu fördern. Cardio-Workouts können auch Ihre Ziele bei der Magenverengung unterstützen. Versuchen Sie daher, jeden Tag mindestens 20 Minuten zu Fuß, beim Schwimmen oder bei anderen aeroben Aktivitäten zu arbeiten.

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