Übungen mit flachem Rücken

Die menschliche Wirbelsäule hat eine natürliche "S" -Kurve, die sie unglaublich belastbar macht. Die vier Kurven in der Wirbelsäule unterstützen Kopf und Körper. Wenn auch nur eine Kurve flach wird, ändert sich die Art und Weise, wie sich der Rest der Wirbelsäule bewegt, und sie ist anfälliger für Verletzungen. Führen Sie Dehnungs- und Stärkungsübungen durch, um ein Flat-Back-Syndrom zu verhindern oder zu beheben flache Wirbelsäule.

Die vier Kurven Zur Wirbelsäule gehören der Gebärmutterhals am Hals, der Brustkorb, an dem sich Ihr Brustkorb befindet, die Lendenwirbelsäule am unteren Rücken und das Sakral am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule. Die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule krümmen sich beide in die gleiche Richtung - nach vorne. Die Brustwirbelsäule und das Kreuzbein am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule krümmen sich nach hinten.

Lesen Sie mehr: Können Sie die Kurve Ihrer Wirbelsäule umkehren? mit Yoga?

Die Kurven Ihrer Wirbelsäule ermöglichen es ihr, sich zu biegen, um Kräfte von Aktivitäten wie Landen, Heben von etwas Schwerem und sogar Laufen aufzunehmen. Durch Biegen verringert die Wirbelsäule den Schock, den sie erhält, auf die gleiche Weise, wie sich Ihre Knie beugen, wenn Sie von einem Sprung landen.

Wenn sich ein Teil Ihrer Wirbelsäule aufgrund einer Änderung der Haltung abflacht, Es wirkt sich auf die anderen Teile Ihrer Wirbelsäule aus, indem es die Kraft erhöht, die die anderen Teile der Wirbelsäule erfahren. Das Flat-Back-Syndrom ist durch einen Verlust der normalen Krümmung in Ihrer Lendenwirbelsäule gekennzeichnet.

Die Haltung des flachen Rückens kann flexibel oder fest sein. Der flexible flache Rücken wurde traditionell operiert. Eine im August 2018 vom Journal veröffentlichte Studie of Physical Therapy Science diskutiert zwei Patienten, deren flexible flache Rücken erfolgreich mit Traktion und Manipulation behandelt wurden, die von einem Arzt durchgeführt wurden.

Flat-Back-Syndrom und Operation hängen ebenfalls zusammen. Wenn Sie einen Teil Ihrer Wirbelsäule mit einem Metallstab verschmolzen oder fixiert haben, kann dies zu Haltungsproblemen wie einem flachen Rücken führen, da ein Teil der Wirbelsäule manuell abgeflacht wurde. Eine Operation verursacht einen "festen" flachen Rücken, was bedeutet, dass er nicht geändert werden kann.

Lesen Sie mehr: So verbessern Sie Ihre Untere Rückenkurve

Übungen zum Flat-Back-Syndrom können dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen.

Verwenden Sie diese Übung, um die Stärkung Ihrer unteren Rückenmuskulatur wie der Erektorspinae und des Multifidus zu üben, die dazu beitragen können, den unteren Rücken in die Lordose zu ziehen.

Gewusst wie: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und strecken Sie Ihre Brust heraus. Die Hanteln sollten vor Ihnen liegen und an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel anliegen. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Schultern zurückgezogen, stecken Sie Ihren Hintern zurück und lassen Sie die Hanteln über die Vorderseite Ihrer Beine laufen. Halte deine Knie so gerade wie möglich. Lehnen Sie sich weiter nach vorne und stecken Sie Ihren Hintern zurück, bis Sie nicht mehr weiter nach unten gehen können.

Die Hüftbeugemuskeln können Ihr Becken nach vorne ziehen, um das Flat-Back-Syndrom zu korrigieren. Verwenden Sie Knöchelgewichte, um die Übung zu erschweren.

Gewusst wie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank. Stellen Sie Ihre Füße mit um 90 Grad gebeugten Knien auf den Boden. Wenn Sie groß sitzen, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und halten Sie das Knie gebeugt. Halten Sie es eine Sekunde lang gedrückt, senken Sie dann das Bein wieder ab und wechseln Sie die Seiten.