Fünf Meilen auf einem stationären Fahrrad zur Gewichtsreduktion

Fünf Meilen mit einem stationären Fahrrad können Sie auf den Weg zu einem langsamen und stetigen Gewichtsverlust bringen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie lange Sie fünf Meilen fahren und wie intensiv Sie trainieren.

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt jeweils mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Trainings Woche für alle Erwachsenen. Wenn Sie abnehmen möchten, beträgt die Empfehlung 300 Minuten oder mehr. Dies entspricht 30 bis 60 Minuten Training pro Tag an fünf Tagen pro Woche.

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Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, hängt von der Anzahl der verbrannten Kalorien ab. Die Geschwindigkeit und Intensität, mit der Sie fahren, sowie Ihr aktuelles Körpergewicht bestimmen die Anzahl der in einer Sitzung verbrannten Kalorien.

Eine 30-minütige Radtour kostet wie viele Meilen? Wenn Sie mit einer langsamen bis mäßigen Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde fahren, fahren Sie in 30 Minuten sechs Meilen. Eine fünf Meilen lange Fahrt dauert nur 25 Minuten, knapp unter der Mindestempfehlung von 30 Minuten pro Tag. Einige Leute fahren mit einer viel schnelleren Geschwindigkeit, was mehr Kalorien verbrennt.

Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie verbrennen 3.500 Kalorien. Ein stationäres Fahrrad ist eine ausgezeichnete Option zum Verbrennen von Kalorien. Sie können jederzeit Fahrrad fahren, unabhängig von den Wetterbedingungen, und Sie können die Geschwindigkeit und Schwierigkeit des Trainings erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Bei einem kräftigen Tempo kann eine 125-Pfund-Person während einer 30 315 Kalorien verbrennen -minute Sitzung , während eine 185-Pfund-Person 466 Kalorien verbrennen kann, rät Harvard Health Publishing . Wenn Sie gerade erst mit dem Radfahren beginnen, kann das Fahren von sechs Meilen während der 30-minütigen Sitzung eine intensive Übung für Sie sein. Wenn Sie fit sind, müssen Sie möglicherweise schneller fahren oder die Widerstandseinstellungen am Fahrrad erhöhen, um kräftige Übungen zu erzielen.

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Fünf 30-minütige Trainingseinheiten in diesem Tempo verbrennen nicht ganz 3.500 Kalorien. Sie können weiterhin ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche erreichen Verlängern Sie Ihr Training auf eine Stunde oder reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche Krafttraining einschließen, um Ihre Fitnessroutine abzurunden.