Sich nach dem Training aufgebläht fühlen

Sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen, kann entmutigend sein, aber es gibt normalerweise eine einfache Erklärung. Das meiste Aufblähen wird durch einen relativen Natriummangel im Körper verursacht - ein Zustand, der laut Mayo Clinic - was zu Wassereinlagerungen führt.

Andere Ursachen können Diät, verschreibungspflichtige Medikamente und in seltenen Fällen eine zugrunde liegende medizinische Störung sein. Das Aufblähen kann normalerweise leicht verhindert und behandelt werden. Wenn Sie jedoch neben dem Aufblähen andere Symptome wie Schwindel, Schmerzen, Müdigkeit oder Schwäche bemerken, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Die Natriummenge in Ihrem Körper muss im richtigen Verhältnis zu stehen die Menge an Blutplasma. Wenn Sie dehydriert, überhydratisiert oder auf andere Weise relativ wenig Natrium haben, gerät Ihr Körper aus dem Gleichgewicht und es kann zu Blähungen kommen. Dehydration ist eine häufige Ursache beim Sport; Bei Dehydration sind sowohl der Natrium- als auch der Wassergehalt niedrig, und Sie hören auf zu schwitzen, um Wasser zu sparen.

Wenn Sie vor, während und nach dem Training zu viel Wasser trinken, kann dies zu einer Überhydratation führen, insbesondere bei Ausdauersportlern, die zu Blähungen führt, da Ihr Körper mit Flüssigkeiten und Natrium gesättigt ist Niveaus sind relativ niedrig. Viele Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, behalten Wasser, weil der Körper nicht daran gewöhnt ist und sich in einem leichten Schockzustand befindet. In diesem Fall konserviert der Körper Flüssigkeiten, um sich auf einen möglichen zukünftigen Verlust vorzubereiten.

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Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und Schmerzmittel können wirken Sie schwitzen oder urinieren mehr. Ihr Körper reagiert, indem er so viel Wasser wie möglich zurückhält, was zu einem aufgeblähten Gefühl führt, insbesondere nach dem Training. Einige Medikamente können auch Ihren Appetit steigern, was dazu beitragen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Antibabypillen mit hohem Östrogengehalt führen häufig zu einer Gewichtszunahme in Form von Wassereinlagerungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder andere Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Was und wie viel Sie essen, kann zu Blähungen führen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, steigt Ihr Appetit. Viele Menschen greifen in diesem Fall leicht auf übermäßiges Essen zurück und denken, dass sie beim Training leicht die Kalorien verbrennen und an Gewicht zunehmen. Essen direkt vor dem Training kann auch zu einem aufgeblähten Gefühl führen.

Eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukten, kann zu Verdauungsproblemen führen, die zu Blähungen führen, und sich während des Trainings verschlimmern. Der Konsum übermäßiger Mengen an Ballaststoffen kann auch zu Blähungen führen, sagt Ein gesünderes Michigan . Wenn Sie frühestens 30 Minuten vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Blähungen durch übermäßiges Essen vermeiden. Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Training große Mahlzeiten. Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten, um festzustellen, ob Sie auf bestimmte Lebensmittel reagieren.

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Bei den häufigsten Ursachen für Dehydration und Überhydratation trinken Sie, wenn Sie durstig sind und konsumieren Sportgetränke mit Elektrolytzusatz können sowohl vor als auch nach dem Training helfen. Es kann auch hilfreich sein, vor dem Training kleine natriumreiche Snacks wie Brezeln und Pommes Frites zu sich zu nehmen.

Wenn Sie weiße Flecken auf Ihrer Kleidung haben oder beim Schwitzen einen bitteren oder salzigen Geschmack haben, könnten Sie laut Victorian Institute of Sport , was bedeutet, dass Sie mehr Natrium verlieren als die meisten Menschen, wenn Sie schwitzen. Der Verzehr von Snacks mit höherem Natriumgehalt vor, während und nach dem Training kann helfen. Es ist jedoch am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihren Natriumspiegel erhöhen, da ein hoher Natriumspiegel zu hohem Blutdruck oder anderen Problemen führen kann.

Obwohl nicht so häufig, können bestimmte Erkrankungen zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen . Hyperthyrodismus, Magen-Darm-Probleme, PMS und einige endokrine Störungen können zu Ungleichgewichten im Körper führen, die zu Wassereinlagerungen führen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie neben Blähungen andere Symptome haben oder wenn das Blähungsgefühl nicht mit körperlicher Betätigung verbunden ist.