Schnellste Wege, um ein Six Pack zu bekommen

Eine Umfrage des Magazins "Men's Fitness" ergab, dass Frauen einen Sixpack Bauchmuskeln als eine der attraktivsten Muskelgruppen einstuften. Aber starke Bauchmuskeln zu bekommen, bedeutet nicht nur Eitelkeit. Ihre Bauchmuskeln spielen eine zentrale Rolle bei alltäglichen Bewegungen wie Heben und Biegen und beim Schutz vor Verletzungen. Es ist jedoch nicht einfach, ein Fitnessniveau zu erreichen, bei dem Sie sichtbare Bauchmuskeln haben. Wenn Sie so schnell wie möglich einen zerrissenen Waschbretttorso erhalten möchten, müssen Sie Ihre Arbeit im Fitnessstudio, in der Küche und im Schlafzimmer ändern.

Lassen Sie die Trainingsgeräte "Wie im Fernsehen gesehen" auf Ihrem Fernsehbildschirm und vergessen Sie die alten Ratschläge endlose Sit-Ups oder Crunches. Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie, die vom Biomechanics Lab der San Diego State University durchgeführt wurde, überprüfte einige der häufigsten Ab-Übungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Fahrradmanöver am effektivsten bei der Arbeit an Ihren Bauchmuskeln war und Ihnen dabei half, Ihre Übung streng auf Ihre Muskeln des Rectus abdominis zu konzentrieren, damit Sie die schnellsten Ergebnisse erzielen. Legen Sie sich für das Fahrradmanöver auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Beine in die Luft, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie dann Ihr rechtes Knie nach oben, während Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen nach vorne bringen. Knie und Ellbogen sollten sich über Ihrem Körper treffen. Machen Sie eine oder zwei Sekunden Pause, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Knie und Ihrem rechten Ellbogen.

Eine Studie des American College of Sports Medicine, die in der "Medicine