Übungen zur Verhinderung einer Luxation der Schulter

Laut ShoulderPainManagement.com ist Ihre Schulter das am meisten dislozierte Gelenk im menschlichen Körper. Luxationen treten auf, wenn der Oberarmknochen oder Humerus aus dem Gelenk rutscht, das Ihren Arm an Ort und Stelle hält. Diese Verletzung kann beim Sport oder sogar bei alltäglichen Aktivitäten auftreten und wird häufig durch schwache Muskeln der Rotatorenmanschette verursacht, berichtet die Website.

Durch die Stärkung der Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette können Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis minimiert werden Ihre Chancen auf diese schmerzhafte Verletzung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Vorsorge beginnen.

Diese Übung wird üblicherweise mit einem Paar Kurzhanteln durchgeführt, kann aber auch mit durchgeführt werden ein Widerstandsband oder sogar Ihr Körpergewicht als Widerstand, so die Abteilung für Sportmedizin der University of California in San Francisco. Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem Gewicht oder einer Hantel in jede Hand. Zucken Sie mit den Schultern, indem Sie sie mit Ihren Schultermuskeln anheben, als wollten Sie Ihre Ohren mit der Oberseite Ihrer Schultern berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Diese Übung erfordert auch die Verwendung eines Widerstandsbandes oder von Kurzhanteln und wird im Stehen durchgeführt Mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen und einem Widerstandsband oder einer Hantel in der Hand an der Seite, die Sie trainieren möchten. Heben Sie Ihren Arm von Ihrem Körper weg, bis Ihr Arm so gerade wie möglich mit Ihrer Schulter und Ihrem Arm und Rücken ist. Halten Sie diese Kontraktion für eine Sekunde und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Auf der Website PhysioAdvisor.com wird empfohlen, drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen dieser Übung oder gemäß den Anweisungen Ihres Arztes durchzuführen.

Der Liegestütz wird ausgeführt, indem Sie mit Ihrem auf dem Boden liegen Füße zusammen und beide Arme gebeugt mit den Handflächen auf Schulterhöhe auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und verwenden Sie die Muskeln Ihrer Arme, Brust und Schultern, um Ihr Körpergewicht vom Boden abzuheben. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie diese Position für eine Sekunde. Beugen Sie beide Arme und senken Sie Ihr Körpergewicht, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass Sie Kopf, Schultern, Hüften und Knie während dieser Übung in einer geraden Linie halten. PhysioAdvisor.com empfiehlt, drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen.