Übungen nach Gynäkomastie

Gynäkomastie ist eine Erkrankung, bei der Männer ein vergrößertes Brustgewebe haben, ähnlich dem der Brüste einer Frau. Das Ohio State University Medical Center gibt an, dass das Wort Gynäkomastie wörtlich übersetzt "weibliche Brüste" bedeutet und auftritt, wenn Männer extremen hormonellen Veränderungen unterliegen. Diese Veränderungen treten typischerweise im Säuglingsalter, in der Pubertät und im Alter auf. Für Männer, denen die Größe ihrer Brüste unangenehm ist, gibt es chirurgische Möglichkeiten. Nach einer Gynäkomastie-Operation raten Ärzte davon ab, sich zu überanstrengen, und schlagen das Tragen von Kompressionsschutzkleidung vor, sagt Gynecomastia.org.

Eine der einfachsten Formen von Übungen geht. Nehmen Sie sich 15 bis 30 Minuten pro Tag Zeit und gehen Sie langsam und mäßig. Diese Option eignet sich am besten für die ersten zwei Wochen nach der Operation. Arbeiten Sie bis zu 30 Minuten zu Fuß, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.

Beginnen Sie nach dem Entspannen in den ersten Wochen nach der Operation langsam mit einer sanften Behandlung Trainingsroutine bestehend aus Calisthenics.

Beinheben Legen Sie sich auf die Seite, wobei ein Arm gerade nach oben gestreckt ist und auf dem Boden ruht und der andere auf Ihrem Körper ruht. Heben Sie Ihr oberes Bein ungefähr drei bis sechs Zoll an und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Armheben Wählen Sie leichte Hantelgewichte (am besten 3 bis 5 Pfund) und halten Sie eines in jeder Hand. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante. Heben Sie beide Hände so an, dass sie senkrecht zu Ihrem Körper und parallel zum Boden stehen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und so oft wie möglich wiederholen.

Dehnen Machen Sie sanfte Dehnübungen, mit denen Ihr Körper vertraut ist. Gute Optionen sind, die Arme über den Kopf zu heben und so hoch wie möglich zu greifen und sich so weit wie möglich in der Taille zu beugen.

Nach zwei Wochen leichten Trainings können Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen fortfahren . Halten Sie sich an kardiovaskuläre Übungen mit geringen Auswirkungen, die den Körper schonen und dennoch ein anständiges Training ermöglichen. Zu den Trainingsoptionen gehört zügiges Gehen im Freien oder auf einem Laufband. stationäres Fahrradtraining; und ein elliptisches Trainerprogramm. Konzentrieren Sie sich darauf, die untere Körperhälfte zu trainieren, die von Gynäkomastie-Operationen meist nicht betroffen ist. Vermeiden Sie Gewichtheben oder Training von Armen und Brust, bis Sie sich vollständig von der Operation erholt haben und Ihr Arzt in Ordnung ist.