Übungen, die die Hüftgröße reduzieren

Während der Versuch, die Hüften vor Ort zu reduzieren - oder speziell in diesem Bereich Gewicht zu verlieren - nicht funktioniert, trainieren, stärken und straffen bestimmte Übungen die Hüftmuskulatur. Das Muskelvolumen benötigt weniger Platz als Fett, daher trägt der Muskelaufbau beim Fettabbau zu schlankeren Hüften und einer geringeren Größe bei. Die Kombination von Hüftübungen mit einem regelmäßigen Krafttraining, Cardio und einer gesunden Ernährung trägt zur Reduzierung der Hüftgröße bei.

Ausfallschritte fordern die Hüften heraus , einschließlich der Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen und der Abduktionsmuskulatur, die sich an der Außenseite Ihrer Hüften befinden. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht. Hängen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und treten Sie Ihren rechten Fuß 24 Zoll nach vorne. Stapeln Sie Ihr rechtes Knie über den entsprechenden Knöchel und heben Sie es auf den Ball Ihres linken Fußes. Senken Sie Ihr linkes Knie in Richtung Boden und beugen Sie beide Knie, während Sie langsam auf den Boden fallen. Halten Sie an, bevor Ihr linkes Knie den Boden berührt, drücken Sie es durch die rechte Ferse und kehren Sie zum Stehen zurück. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne, 24 Zoll vor Ihrem rechten Fuß, und machen Sie auf dieser Seite einen Ausfallschritt. Wechseln Sie weiter, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.

Pulsierende Kniebeugen fordern die Gesäßmuskulatur und die inneren Oberschenkel heraus. Diese Übung strafft und strafft die Hüftmuskulatur. Stellen Sie Ihre Füße zwei Zoll breiter als schulterbreit und drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad heraus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihren Hintern hinter sich aus. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie und Knöchel miteinander ausgerichtet sind. Die Beibehaltung dieser Ausrichtung während der gesamten Übung verhindert Kniebelastungen oder Verletzungen während der Hocke. Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur in Richtung Boden und halten Sie an, wenn die Rückseite Ihrer Beine parallel zum Boden ist.

Drücken Sie in der abgesenkten Position durch Ihre Fersen und heben Sie Ihre Hüften zwei Zoll an. Senken und vervollständigen Sie zwei weitere Impulse. Drücken Sie zum Schluss durch Ihre Fersen, kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.

Das Anheben des Brückenbeins bietet zwei Vorteile: Es stärkt und strafft die Hüften beim Bauen Bauch- und Rückenstärke. Legen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie die Knie und positionieren Sie Ihre Füße sechs Zoll vor Ihren Gesäßmuskeln direkt nebeneinander, ohne Platz zwischen Ihren Beinen. Drücken Sie sich durch die Fersen, heben Sie die Hüften vom Boden ab und halten Sie an, wenn sie mit Ihren Knien und Schultern eine gerade Linie bilden. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und strecken Sie Ihr Bein aus. Wenn Sie Ihre Knie die ganze Zeit über ausgerichtet halten, werden Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur herausgefordert. 30 Sekunden lang gedrückt halten, das rechte Bein auf den Boden senken und dasselbe mit dem anderen Bein tun.