Übungen, die den Buckel einer Witwe korrigieren

Der Buckel der Witwe ist ein informellerer Begriff, der zur Beschreibung einer Erkrankung des Rückens verwendet wird, die als Kyphose bezeichnet wird. Dieser Zustand ist eine Art von Skoliose, die durch eine Rundung der oberen Wirbelsäule gekennzeichnet ist - eine Krümmung in C-Form. Die Schwere der Erkrankung und die Flexibilität der Wirbelsäule hängen von der Art Ihrer Kyphose ab.

Die posturale Kyphose ist im Allgemeinen weniger schwerwiegend als die Scheuermann-Kyphose, was laut US zu einer geringeren Mobilität und erheblichen Deformität führen kann American Academy of Orthopaedic Surgeons oder AAOS. Übungen zur Stärkung des Kerns können für Menschen mit Witwenbuckel unter Aufsicht ihres Arztes von Vorteil sein.

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Einige Menschen mit posturaler Kyphose können von einer Schmerzlinderung profitieren, indem sie ihre Bauchmuskeln stärken. Übungen wie die Bauchpresse können den Buckel einer Witwe im Laufe der Zeit etwas korrigieren, aber die AAOS berichtet, dass signifikante Veränderungen nicht wahrscheinlich sind.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Rücken. Ihr Rücken sollte sich in einer entspannten, neutralen Position befinden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie eines Ihrer Beine an, sodass der Knöchel Ihres angehobenen Beins ungefähr auf Höhe Ihres anderen Knies liegt.

Legen Sie Ihre Hand auf das Knie Ihres erhobenen Beins und drücken Sie auf Ihr Knie. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und nutzen Sie diese Spannung, um dem Druck Ihrer Hand zu widerstehen und Ihr angehobenes Knie an Ort und Stelle und ruhig zu halten. Halten Sie die Position drei Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen.

Stärken Sie die Muskeln, die Ihren Rücken strecken, um einer nach vorne gebogenen Wirbelsäule entgegenzuwirken. Rückenverlängerungen können auf einer Bank oder einem kurzen Tisch vorgenommen werden. Versuchen Sie es mit Rückenverlängerung auf einem Stabilitätsball , wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Bauch und haken Sie Ihre Füße um das Ende des Tisches, um sich zu stabilisieren. Falten Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Ellbogen hinter Ihrem Nacken und legen Sie sich so hin, dass Ihre Taille und Ihr Oberkörper vom Tisch hängen. Beugen Sie sich so, dass Ihr Oberkörper mit Ihren Beinen einen 90-Grad-Winkel bildet - Sie stehen im Wesentlichen mit dem Kopf auf dem Boden auf dem Kopf. Beuge dich langsam wieder nach oben, so dass dein ganzer Körper wieder horizontal ist.

Die Brücke ist eine weitere Übung zur Stärkung des Kerns , die der Buckel- und Bauchmuskulatur Ihrer Witwe hilft und zu Hause ohne spezielle Trainingsgeräte durchgeführt werden kann. Die Übung beginnt mit einer neutralen Position Ihrer Wirbelsäule, während Sie auf dem Rücken liegen.

SO WIRD'S GEMACHT: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halten Sie Ihre Füße und Schultern flach auf dem Boden. Halten Sie die Position drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.

Ausfallschritte stärken die Oberschenkelmuskulatur in Ihren Beinen, was laut AAOS auch für Menschen mit Kyphose von Vorteil sein kann - aber wie Kernübungen bieten Ausfallschritte möglicherweise mehr Schmerzlinderung als tatsächliche strukturelle Veränderungen. Vorwärts Ausfallschritte wirken nicht nur auf die Kniesehnen, sondern auch auf die Muskeln im Bauch und im Gesäß.

SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen aufrecht. Ihr Rücken sollte angespannt oder verspannt sein, um sich auf die Dehnung vorzubereiten. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und treten Sie mit der Ferse vor dem Zeh nach unten. Beide Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, wobei Ihr vorderer Fuß flach auf dem Boden liegt und die Ferse des Hinterfußes mit den Zehen auf dem Boden in die Luft zeigt Fußboden. Ihre Hüften neigen sich leicht nach unten. Schließen Sie den Ausfallschritt ab, indem Sie ihn mit dem Vorderfuß vom Boden abdrücken, um in eine stehende Position zurückzukehren.

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Der Vierbeiner ist eine Kernübung, die auf Händen und Knien ausgeführt wird, als würden Sie kriechen. Diese Haltung streckt Ihre Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung des Buckels einer Witwe, ähnlich einer Wirbelsäulenverlängerung. Es stärkt auch Ihre Bauchmuskeln.

SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Hände so auf dem Boden, dass sie direkt unter Ihren Schultern liegen. Ihr Rücken und Ihre Schultern sollten mit gesenktem Kopf so gerade wie möglich sein, damit Sie zum Boden zeigen. Nehmen Sie eine Hand vom Boden und greifen Sie mit geradem Arm vor sich hin. Strecken Sie gleichzeitig Ihr gegenüberliegendes Bein direkt hinter sich aus.

Wenn Sie Ihren rechten Arm verwenden, strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Gliedmaßen anheben. Halten Sie bis drei gedrückt und bringen Sie Arm und Bein wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem anderen Arm und Bein.