Übungen zum besseren Atmen: Stärkung des Zwerchfells und der Bauchmuskeln

Sie atmen jeden Tag Tausende von Atemzügen, ohne darüber nachzudenken. Das Atmen erfolgt automatisch, sofern Sie sich nicht darauf konzentrieren. Da die Atmung jedoch automatisch erfolgt, wissen Sie wahrscheinlich nicht, wie viel tatsächlich in jeden Atemzug fließt.

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Wenn Sie einatmen, Ihr Zwerchfell - ein Regenschirm aus Muskeln unter Ihren Lungen - zieht sich zusammen und flacht ab. Wenn sich Ihr Zwerchfell abflacht, kann sich Ihre Lunge ausdehnen und zusätzlichen Raum schaffen. Luft strömt durch Nase oder Mund, um diesen leeren Raum zu füllen. Zum Ausatmen verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, die Muskeln Ihrer Rippen und sogar Ihre Nackenmuskeln.

Faktoren wie anhaltender Stress, Rauch- und Lungenprobleme sowie Verletzungen können zu flacher Atmung führen Das heißt, Sie atmen weniger Luft ein und aus. Dies ist sehr häufig bei Menschen, die mit viel Stress zu tun haben, aber auch bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, Sauerstoff zu bekommen, wie Raucher oder Menschen, die an Lungenerkrankungen leiden.

Wenn Sie flacher und häufiger atmen, bedeutet dies, dass Sie Ihr Zwerchfell nicht vollständig zum Einatmen oder Bauchmuskeln zum Ausatmen verwenden. Um Ihre Atemmuskeln zu stärken, müssen Sie sie durch vollständiges Ein- und Ausatmen maximal schieben.

Laut American Lung Association können regelmäßige Atemübungen dazu beitragen, die Lunge von angesammelter abgestandener Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell wieder zu seiner Aufgabe zu machen, Ihnen zu helfen atme.

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Ein Ballon ist eine großartige Partydekoration und ein hervorragendes Werkzeug zur Verstärkung des Zwerchfells und abs. Der Ballon widersteht Ihrem Ausatmen und zwingt Sie, wirklich hart auszublasen.

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf eine Bank, eine Couch oder einen Stuhl. Halten Sie den Ballon in einer Hand und legen Sie den anderen Arm neben sich auf den Boden. Heben Sie Ihren Hintern 2 Zoll über den Boden, indem Sie Ihre Fersen in die Bank, Couch oder den Stuhl drücken.

• Atmen Sie tief durch die Nase ein und blasen Sie durch den Mund in den Ballon. Wenn Sie nichts mehr haben, machen Sie eine Pause. Warten Sie fünf Sekunden, bevor Sie einatmen.

• Wenn Sie einatmen, legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen und atmen Sie durch die Nase ein. Atme so viel Luft wie möglich ein. Blasen Sie es dann kräftig in den Ballon, bis Sie absolut keine Luft mehr in Ihrer Lunge haben. dann pausiere.

• Wiederholen Sie diesen Zyklus so lange, bis der Ballon voll ist. Lassen Sie dann die Luft aus dem Ballon und versuchen Sie es erneut. Blasen Sie den Ballon fünfmal auf.

Die All-Fours-Atemübung fördert nicht nur die Zwerchfellatmung, sondern ist für ein Kind auch leicht genug, um richtig zu handeln:

• Nehmen Sie auf dem Boden (auf Händen und Knien) eine All-Fours-Position ein. Runden Sie Ihren Rücken sanft ab, als würden Sie die "Katzen" -Pose im Yoga machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Händen und Ihre Hüften über Ihren Knien sind.
  

• Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Runden Sie beim Ausatmen Ihren Rücken noch weiter ab und stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Runden Sie weiter, während Sie die gesamte Luft aus den Lungen blasen. Halten Sie am Ende Ihres Ausatmens fünf Sekunden lang an und halten Sie dabei die abgerundete Position. Atmen Sie dann durch die Nase ein.

• Wenn Ihre Lungen voller Luft sind, atmen Sie so schwer wie möglich wieder aus und runden Sie Ihren Rücken noch mehr ab. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünfmal. dann mach eine Pause.