Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur zur Schmerzlinderung

Brustschmerzen können durch viele Dinge verursacht werden, die von Muskelkrämpfen oder Verspannungen bis hin zu Herzinfarkten reichen. Wenn das Problem muskulös ist, können Sie den Schmerz spüren, wenn Sie Ihre Arme bewegen, Probleme haben, nach oben zu greifen, oder Taubheitsgefühl in Ihren Unterarmen oder Handgelenken verspüren. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Schultern nach vorne gerundet sind.

Wenn diese Angaben schmerzlich vertraut klingen, ist es ziemlich sicher anzunehmen, dass der Bösewicht der Pectoralis minor ist. Es ist der kleine Muskel, der sich unter dem Pectoralis major versteckt - der große Brustmuskel. Es wird an der dritten, vierten und fünften Rippe befestigt und hat die Aufgabe, die Schulterblätter auf und ab zu bewegen.

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Pec minor ist ein kleiner Muskel, aber wenn er eng wird, ist er es wird gemein und kann dich in eine Welt voller Verletzungen versetzen. Die erste Aufgabe besteht also nicht darin, Ihre Brustregion zu dehnen und ein bisschen mehr Freiheit zu verschaffen. Ein verkürzter Pec Moll ist ein häufiger Grund für eine physikalische Therapie, aber Sie können viel tun, um das Problem selbst zu beheben.

Aber warte, es gibt noch mehr! Ein häufiger Begleiter des engen Pec minor ist ein schwacher Serratus anterior, zusammen mit anderen oberen Rückenmuskeln - der niedrige Trapezius, Rhomboide und die Rotatorenmanschette könnten wahrscheinlich auch ein wenig Hilfe gebrauchen. Wenn diese Muskeln schwach sind, kann der Pec minor zum Tyrann werden und alles schmerzhaft nach vorne ziehen.

Der > Türpfostenstretch ist eine der besten Möglichkeiten, den Pec Moll zu verlängern, und es ist einfach.

Gewusst wie: Stellen Sie sich in eine Tür und legen Sie Ihren rechten Oberarm mit gebeugtem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel auf den Türrahmen. Lehnen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper nach vorne und drehen Sie Ihre Schulter von der Tür weg, bis Sie eine gute Dehnung an der Vorderseite der rechten Schulter spüren. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mache dreimal am Tag fünf Wiederholungen.