Übungen zum Entfernen eines schlaffen Bauches

Das Entfernen eines schlaffen Bauches erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, aerober Aktivität und Krafttraining. Aerobic-Übungen schmelzen überschüssiges Fett in Ihrem Bauch und Krafttraining baut Muskeln auf, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Definition in Ihrer Bauchregion zu verbessern. Bestimmte Übungen kombinieren sowohl aerobe Aktivität als auch Kraft- und Muskeltraining, um einen schlaffen Bauch zu entfernen.

Diese Übung erhöht Ihr Herz Rate, um zusätzliches Fett zu verbrennen und einen schlaffen Bauch zu straffen. Legen Sie sich mit den Beinen in der Luft und den Fingerspitzen hinter den Ohren auf den Boden auf den Boden. Die Ellbogen sind ausgestreckt. Beuge deine Knie so, dass deine Waden parallel zum Boden sind. Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihr linkes Bein ausstrecken und Ihre linke Schulter bis zu Ihrem rechten Knie ziehen. Heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, aber achten Sie darauf, nicht am Nacken zu ziehen. Halten Sie inne und entspannen Sie sich und kehren Sie zu Boden zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. 60 Sekunden lang von einer Seite zur anderen drehen, ohne den Kopf oder die Beine auf den Boden zu senken.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken zur Decke. Greifen Sie mit den Fingern nach Ihren Zehen und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, und knirschen Sie wiederholt, damit Ihre Bauchmuskeln pulsieren. Fahren Sie eine Minute lang fort und behalten Sie dabei die richtige Form bei. Durch die Intensität dieser Übung wird Ihre Herzfrequenz erhöht, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es wird auch auf Ihre Bauchmuskeln abzielen und Ihren Kern straffen, um mehr Definition zu erhalten.

Der Vorwärtskegelsprung nutzt die Energie hinter einem Sprung, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen und Fett reduzieren. Es nutzt auch Ihre Kernmuskeln, um Sie bei Ihren Sprüngen anzutreiben und Muskeln aufzubauen, um einen schlaffen Bauch zu entfernen. Stellen Sie eine Reihe von Zapfen im Abstand von 18 bis 24 Zoll auf. Stellen Sie sich 6 Zoll hinter den ersten Kegel, Ihre Arme hängen lose an Ihren Seiten und Ihre Füße sind hüftbreit voneinander entfernt. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten, drücken Sie die Hüften nach hinten und sinken Sie in die Hocke. Fahren Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und treiben Sie Ihren Körper über den ersten Kegel. Halten Sie Ihre Füße parallel zum Boden und drücken Sie sie in der Luft zusammen. Beugen Sie beim Landen die Knie, um Verletzungen zu vermeiden, und landen Sie sanft. Dann explodieren Sie über den nächsten Kegel und wiederholen ihn, bis Sie die gesamte Serie abgeschlossen haben.

Stellen Sie sich zunächst vor eine 6 bis 12-Zoll-Box oder treten Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stellen. Beugen Sie die Knie so, dass sie einen Winkel von 90 Grad oder weniger bilden. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, damit Sie sich mit beiden Füßen auf die Stufe begeben können. Beuge deine Knie, während du landest und lass deine Fersen zuerst schlagen. Beugen Sie sich leicht an den Knien und springen Sie rückwärts, wobei Sie mit leicht gebeugten Knien landen. Springen Sie eine Minute lang auf und ab, um die Intensität zu erhöhen.