Übungen für eine Person mit einer schlechten Hüfte

Bewegung ist für Menschen jeden Alters wichtig, da sie das Risiko vieler Krankheiten verringert und zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beiträgt. Leider haben einige Menschen mehr Hindernisse für die Ausübung als andere. Menschen mit Hüftverletzungen können beispielsweise Schwierigkeiten beim Sport haben, da bestimmte Übungen Hüftschmerzen verschlimmern können. Menschen mit einer schlechten Hüfte, sei es aufgrund von Arthritis, einer Verletzung, einer Hüftoperation oder einem anderen Grund, sollten sich an moderatere Übungen mit geringen Auswirkungen halten.

Schwimmen ist eine großartige Übung für Menschen mit einer schlechten Hüfte, weil sie nur geringe Auswirkungen hat und nicht das Klopfen der Gelenke verursacht, das Übungen wie Laufen tun. Das Johns Hopkins Arthritis Center gibt an, dass regelmäßige Bewegung wie Schwimmen tatsächlich Gelenkschmerzen und Steifheit reduzieren und die Gesundheit der Hüfte verbessern kann.

Laut dem Texas Hip and Knee Center kann Gehen für Menschen mit schlechten Hüften großartig sein , solange sie auf ihren Körper achten und es nicht übertreiben. Sie empfehlen, zunächst kurze Strecken zu gehen und die Strecke langsam zu vergrößern. Gehen kann Kalorien verbrennen, um einer Person beim Abnehmen zu helfen, und ist normalerweise gut in den Hüften, weil es sanft ist. Laut dem Texas Hip and Knee Center können Schuheinlagen und entzündungshemmende Medikamente dazu beitragen, die Schmerzen beim Gehen zu lindern.

Menschen mit schlechten Hüften können normalerweise auch am Radfahren teilnehmen, unabhängig davon, ob es stationär ist Fahrrad im Fitnessstudio oder im Freien auf einem Rennrad. Das Johns Hopkins Arthritis Center erklärt, dass ein schlechtes Training dazu führen kann, dass sich schlechte Hüften schlechter anfühlen, indem sie steifer werden. Radfahren öffnet die Hüften, vergrößert ihre Bewegungsfreiheit und beschleunigt den Blutfluss, ohne das Gelenk stark zu belasten.

Abhängig vom Grund für die schlechte Hüfte können Hüftstärkungsübungen sehr sein hilfreich. Zum Beispiel können Abduktionsübungen, bei denen das Bein zur Seite des Körpers und dann zurück in die Mitte geschoben wird, dazu beitragen, die Muskeln um die Hüften herum zu stärken, damit sie seltener wund werden. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt außerdem stehende Hüftverlängerungen, bei denen das Bein so weit wie möglich nach hinten angehoben wird, während der Rücken gerade gehalten wird, und das Bein dann in die stehende Position zurückkehren muss. Wenn Sie diese Übung drei- bis viermal täglich für 10 Wiederholungen durchführen, kann dies die Hüfte stärken.