Übungen für Torn Shoulder Labrum

Alles, vom zu langen Sitzen vor einem Computer bis zum falschen Werfen eines Balls, kann die Schulter beeinträchtigen, und manchmal kann zu viel Belastung zu einem Labrumriss führen. Abhängig von der Art der Träne stehen verschiedene Behandlungen zur Verfügung, einschließlich Übungen mit zerrissenen Labrums nach oder anstelle einer Operation.

Zuerst , was ist das Labrum? Laut Johns Hopkins Medicine Es ist eine Art Knorpel, der sich im Schultergelenk befindet. Es ist wichtig zu beachten, dass es zwei Arten von Knorpel gibt: Gelenkknorpel an den Knochenenden und das Labrum, das steifer und faseriger ist. Das Labrum dient dazu, die Schulterhöhle zu vertiefen, damit alles an Ort und Stelle bleibt. Das Labrum hilft auch dabei, andere Strukturen oder Gewebe um das Gelenk zu befestigen.

Es gibt viele Formen von Labrumtränen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt die Art der Träne zu besprechen, die Sie haben:

Typ 1: Das Labrum wird vollständig vom Knochen abgerissen.

Typ 2: Reißen im Labrum selbst.

Typ 3: Ein Riss, bei dem die Bizepssehne am oberen Ende des Sockels haftet (die Abkürzung für diese Verletzung ist eine SLAP-Läsion). .

Die Behandlung hängt von der Art der Träne ab, die Sie haben. Tränen, die durch Instabilität der Schulter, Subluxation oder Luxationen verursacht werden, erfordern, dass das Labrum wieder am Rand der Pfanne befestigt wird. Dies kann mit arthroskopischen Techniken oder einem Einschnitt an der Vorderseite der Schulter erfolgen.

Wenn das Labrum ausgefranst ist, ist möglicherweise keine Behandlung erforderlich. Bei einem großen Riss sollte der zerrissene Bereich jedoch zugeschnitten, repariert oder ausgeschnitten werden.

SLAP-Läsionen müssen möglicherweise nur zugeschnitten oder wieder an der Oberseite des Sockels angebracht werden. Dies kann durch arthroskopische Chirurgie erfolgen.

Lesen Sie mehr: So erholen Sie sich von einer Rotatorenmanschettenverletzung - Plus 4 Übungen zur Hilfe

Nach der Operation eines zerrissenen Labrums kann Ihr Arzt eine sanfte Reichweite verschreiben Bewegungsübungen als Teil des Schulter-Labral-Tränen-Reha-Protokolls. Null bis zwei Wochen nach der Operation können Sie die Pendelübungen durchführen. Dann beugen Sie sich in der Taille vor und lassen Ihren Arm hängen, wobei Sie ihn sanft in kleinen kreisenden Bewegungen schwingen. Andere Übungen, empfohlen von Massachusetts General Hospital , einschließlich:

• Schulterzucken: Achselzucken in einer Aufwärtsbewegung.

• Einklemmen des Schulterblatts: Einklemmen der Schulterblätter nach hinten und zusammen

• Isometrische Innen- und Außenrotation: Halten Sie Ihren Ellbogen gegen die Seite einer Wand und halten Sie Ihren Unterarm im rechten Winkel zu Ihrem Arm. Legen Sie die Handfläche mit dem Daumen nach oben (für die Innenrotation) oder den Handrücken mit dem Daumen nach oben (für die Außenrotation) gegen die Wand. Ziehen oder drücken Sie gegen die Wand. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.

• Balldrücken: Drücken Sie einen Gummiball oder Tennisball und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt.

• Passive Armhebung in Rückenlage: Halten Sie den verletzten Arm mit der anderen Hand am Handgelenk am Handgelenk. Heben Sie den verletzten Arm mit dem gegenüberliegenden Arm nach oben und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.

• Innenrotation hinter dem Rücken: Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder stehen, positionieren Sie die Hand des operierten Arms hinter Ihrem Rücken und heben Sie die andere Hand mit der anderen Hand höher. Halten Sie die Taste zehn Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang.

Wenn keine Operation erforderlich ist, kann Ihr Arzt eine physikalische Therapie empfehlen Behandle dein zerrissenes Labrum. ACE-Physiotherapie