Übungen für die Frontalebene der Bewegung

Es gibt drei Bewegungsebenen, mit denen Wissenschaftler die Bewegung der Gelenke des Körpers beschreiben. Die drei Ebenen sind die Saggitalebene, die Horizontal- oder Querebene und die Frontalebene. Die Frontalebene kann visualisiert werden, indem Sie mit dem Rücken an eine Wand stehen. Bewegungen, die ausgeführt werden können, wobei Arme, Beine und Rücken jederzeit die Wand berühren, sind Bewegungen der Frontalebene.

Die gemeinsamen Aktionen, die In der Frontalebene treten Abduktionen oder Bewegungen von der Mittellinie des Körpers weg auf. Adduktion oder Bewegung in Richtung der Mittellinie des Körpers; laterale Wirbelsäulenflexion oder seitliche Biegung; und Reduktion der Wirbelsäule oder Bewegung von der seitlichen Beugung zurück zum neutralen. Einige Gelenke sind so strukturiert, dass Bewegungen in einer, zwei oder allen drei Ebenen möglich sind. Diejenigen, die sich in der Frontalebene bewegen, sind die Schulter-, Hüft- und Zwischenwirbelgelenke.

Eine Abduktion der Schulter tritt auf, wenn Sie Ihre Arme von Ihren Seiten heben bis sich deine Hände über deinem Kopf berühren. Die Adduktion ist die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Übungen, die die Muskeln herausfordern, die für die Abduktion der Schulter verantwortlich sind, sind seitliches Anheben, aufrechte Reihen und Überkopf- oder Militärpresse. Die Schulteradduktoren sind für die Schulterbewegung während des Lat-Pulldowns und des Pulldowns mit geradem Arm verantwortlich. Jumping Jacks sind eine dynamische Übung, bei der sowohl eine Abduktion als auch eine Adduktion der Schulter stattfinden.

Das Hüftgelenk hat also die gleiche Struktur wie das Schultergelenk Die Bewegungsfähigkeiten von Schulter und Hüfte sind identisch. Eine Abduktion der Hüfte tritt auf, wenn das Bein zur Seite angehoben wird, und eine Adduktion tritt auf, wenn die Beine wieder zusammenkommen. Seitlich liegende Beinheben wirken auf die Hüftabduktoren, wenn das obere Bein angehoben wird, und auf die Adduktoren, wenn das untere Bein angehoben wird. Sitzende Hüft- und Adduktorenübungsgeräte sind auch in Fitnessstudios häufig anzutreffen. Wie bei der Schulter wirken Jumping Jacks dynamisch auf die Hüftabduktoren und Adduktoren.

Obwohl sich die Struktur der Zwischenwirbelgelenke von der der Hüfte und der Hüfte unterscheidet Schulter sind die Bewegungen an den Gelenken gleich. An den Zwischenwirbelgelenken werden seitliche Bewegungen je nach Richtung der Seitenbiegung als rechte oder linke seitliche Beugung bezeichnet. Die Rückkehr in den neutralen Zustand wird als Reduktion bezeichnet. Übungen, bei denen diese Bewegung auftritt, sind Seitenbiegungen und Seitenbretter. Während einer dynamischen Bewegung tritt eine laterale Wirbelsäulenflexion häufig zusammen mit anderen Wirbelsäulenbewegungen auf.