Übungen zur Sehnenentzündung der Schulter

Schulterverletzungen betreffen jeden Aspekt des Lebens - von grundlegenden Selbstpflegeaktivitäten bis hin zu Arbeit und Sport. Laut einer Studie , die 2015 von " Studien: "Schulterschmerzen sind die dritthäufigste Erkrankung, die den Bewegungsapparat betrifft. Tendinose - Abbau der Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet - ist eine Hauptursache für diesen Schmerz.

Porträt eines reifen Mannes bei der Arbeit, der unter Schulterschmerzen leidet

Das Arbeiten an Ihrem Computer kann die Schulterschmerzen verstärken.

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Es tritt häufig im Laufe der Zeit auf, wie ein langsam ausgefranstes Seil. Übungen verbessern Bewegung und Kraft, die beide typischerweise von Schultertendinose betroffen sind.

Mann hält Golfschläger auf seiner Schulter

Haushaltsgegenstände wie ein Golfschläger können für Schulterbewegungsübungen verwendet werden.

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Bewegungsbereichsübungen

Steifheit kann sich entwickeln mit Schultertendinose. Daher sind verschiedene Bewegungsübungen, die mit Hilfe Ihres gegenüberliegenden Arms durchgeführt werden, besonders wertvoll. Verwenden Sie einen Maßstab, einen Besenstiel, einen Stock oder einen leichten Golfschläger, um diese Übungen durchzuführen.

Flexion

Mit der Schulterflexion können Sie den Overhead erreichen.

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie den Stick mit beiden Händen ungefähr schulterbreit auseinander. Legen Sie den Stock auf Ihre Hüften.

Schritt 2

Behalten Wenn Sie die Ellbogen gerade halten, heben Sie den Stock langsam so weit wie möglich über Ihren Kopf. Halten Sie die Taste 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt und senken Sie den Stick dann wieder bis zu Ihren Hüften ab.

Schritt 3

Wiederholen 10 Mal, bis zu drei Sätze hintereinander arbeiten.

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Verlängerung

Verlängerung ist die Bewegung Ihres Arms direkt hinter Ihnen.

Schritt 1

Stehen Sie und halten Sie den Stock mit beiden Händen über Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Ellbogen während dieser Übung gerade.

Schritt 2

Lift den Stock so weit wie möglich von deinem Rücken weg. Bücken Sie sich nicht. Halten Sie die Taste 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 3

Wiederholen 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Drehung

Das Drehen der Schulter nach innen und außen ist fast erforderlich jede tägliche Aktivität.

Schritt 1

Halten Sie den Stick wie bei der Verlängerung hinter Ihren Rücken. Um die Drehung der linken Schulter nach innen zu strecken, ziehen Sie den Stock mit der rechten Hand langsam und ohne Schmerzen zur Seite. Halten Sie diese Position 2 bis 3 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Schritt 2

Wiederholen 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Schritt 3

Halten den Stock vor Ihnen mit schulterbreit auseinander liegenden Händen, um die Drehung nach außen zu verbessern. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung an Ihren Seiten.

Schritt 4

To Strecken Sie die linke Schulter und schieben Sie den Stock langsam mit der rechten Hand über Ihren Körper, bis Ihr linker Unterarm so weit wie möglich nach außen gedreht ist. 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Verwenden Sie Hanteln, um Ihre Schulter zu stärken.

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Exzentrische Kräftigungsübungen

Viele verschiedene Arten von Schulterübungen können die Kraft bei Schultertendinose verbessern. Exzentrische Übungen - manchmal auch als "Negative" bezeichnet - sind jedoch besonders wirksam bei Tendinose. Exzentrische Muskelkontraktionen treten während der Absenkphase einer Bewegung auf. Diese Übungen können die Kraft Ihrer beschädigten Sehne erhöhen.

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