Übungen für überexpandierte Lungen

Überdehnte Lungen treten auf, wenn die Luftsäcke der Lunge zusammenbrechen und sich vergrößern. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit der Lunge, neue Luft aufzunehmen, und erschwert das Atmen, insbesondere beim Ausatmen.

Diese Erkrankung ist am häufigsten mit Lungenproblemen wie Emphysem und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, auch als COPD bekannt, verbunden. Laut dem Nationalen Institut für Herz, Lunge und Blut

Atembeschwerden sind eine der Hauptkomplikationen bei hyperinflierten Lungen. Atemübungen und Herz-Kreislauf-Übungen können Ihre Atemfunktion verbessern und sollten an den meisten Tagen der Woche durchgeführt werden, um Schwierigkeiten im Zusammenhang mit einer Überexpansion der Lunge zu verringern.

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Das Üben modifizierter Atemtechniken während des Trainings ist wichtig für Menschen mit übererweiterter Lunge, weil Es ermöglicht Ihnen, effektiver und länger zu trainieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, üben Sie diese Atemübung täglich und während Sie trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Reinigen Sie Ihre Lippen und atmen Sie zwei Sekunden lang ein.
2. Atme vier Sekunden lang aus und halte dabei die Lippen gespitzt.
3. Atmen Sie auf diese Weise ein bis zwei Minuten lang weiter.

Durch das Spülen der Lippen wird die Luft erwärmt und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor sie in den Körper gelangt, wodurch sie leichter von der Lunge gefiltert werden kann. Ein längeres Ausatmen als das Einatmen hilft dabei, das langsamere Ausatmen zu kompensieren, das Menschen mit COPD erleben.

Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten und verbessern die Durchblutung und Lungenfunktion. Das Gehen mit überdehnten Lungen ist jedoch mit einigen Herausforderungen verbunden. Da Sie sich beim ersten Gehen möglicherweise atemlos fühlen, streben Sie eine kurze Strecke an. Setzen Sie sich ein Ziel, um bis zum Ende Ihrer Straße oder für fünf Minuten zu gehen.

Zählen Sie Ihre Schritte beim Einatmen und atmen Sie dann doppelt so viele Schritte aus, wie von Cleveland Clinic. Sie können beispielsweise in den Schritten eins, zwei und drei einatmen und sechs Schritte ausatmen. Übe jedes Mal, wenn du gehst, um sicherzustellen, dass dies zur Gewohnheit wird. Erhöhen Sie die Entfernung, die Sie gehen, so oft wie möglich. Halten Sie jedoch an und ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten aus, wenn Sie das Gefühl haben, den Atem zu verlieren.

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Die Übung zum Ellbogenrücken stärkt die Arme und verbessert die Atmung.

1. Setzen Sie sich mit etwas weniger als schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
2. Heben Sie Ihre Ellbogen langsam in die Luft, bis sie auf Schulterhöhe sind. Berühren Sie Ihre Fingerspitzen vor Ihrer Brust.
3. Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Ellbogen nach hinten und die Fingerspitzen auseinander ziehen.
4. Nachdem Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich gezogen haben, atmen Sie aus, um die Arme in Ihre Ausgangsposition zu senken.

Laut Harvard Health Publishing , Zwerchfellatmung kann den Energie- und Kraftaufwand für das Atmen verringern Menschen mit COPD.

1. Legen Sie sich mit gebeugtem Knie und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere über Ihren Bauchnabel.
3. Atme durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Ihre untere Hand sollte sich heben, während die auf Ihrer Brust still bleibt.
4. Straffen Sie Ihre Lippen, atmen Sie aus und senken Sie Ihren Bauch in die Ausgangsposition.