Übungen zur menschlichen Hüftdysplasie

Stellen Sie sich Ihr Hüftgelenk als eine Tasse vor, die über einen Ball auf einem Stock passt. Der Ball kann sich um die Tasse drehen, um die Bewegung zu erleichtern - im Fall Ihres Hüftgelenks Bewegungen wie Gehen und Treten. Wenn Sie an Hüftdysplasie leiden, bedeckt Ihre Hüftpfanne - die Tasse - die kugelartige Befestigung Ihres Beins nicht vollständig. Hüftdysplasie übt zusätzlichen Druck auf Ihr Hüftgelenk aus und kann zu Schmerzen und Arthritis-Symptomen führen. Um diese Symptome zu minimieren, können Sie Übungen durchführen, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Hüftabduktionsübungen beinhalten das Heben das Bein vom Körper weg. Dies stärkt die Muskeln, die auf die Hüfte wirken, um mehr Stabilität und Kraft zu bieten. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel und richten Sie Ihren rechten Fuß zur Seite. Heben Sie Ihr Bein langsam so hoch wie möglich an Ihre Seite, ohne Schmerzen zu haben. Drücken Sie nicht bis zur Muskelbelastung. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 10 Mal und senken Sie es dann ab, um 30 Sekunden lang zu ruhen. Wechseln Sie zu Ihrem anderen Bein und wiederholen Sie die Übung.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihr Knie vorsichtig in Richtung Oberkörper und legen Sie Ihre Arme zur Unterstützung um Ihr Knie. Versuchen Sie, das linke Bein so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und lassen Sie dann das Knie los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie Ihr linkes Bein in Richtung Brust ziehen. Schließen Sie die Übung ab, indem Sie sie dreimal an jedem Bein wiederholen.

Bei dieser Übung wird das Bein gedreht und angehoben, um die inneren Hüftmuskeln zu trainieren. Drehen Sie Ihre Zehen so, dass Ihre Füße voneinander weg zeigen. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben und beugen Sie sich am Knie. Heben Sie das Bein nicht höher als die Hüfthöhe an. Halten Sie den höchsten Punkt, den Sie bequem drei bis fünf Sekunden lang dehnen können, und senken Sie dann das Bein auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zehn Mal und führen Sie ihn dann am anderen Bein aus.

Obwohl Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen und Gehen Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu halten und Ihr Gewicht herauszufordern Herz und Lunge, andere Übungen können für Menschen mit Hüftdysplasie zu schwierig sein. Dazu gehören Lauf- und Aufprallsportarten wie Fußball. Andere Übungen wie Rudern, Tennis oder Fahrradfahren sollten ebenfalls in Maßen durchgeführt werden, da sie die Hüftgelenke in gewissem Maße belasten. Verwenden Sie diese Übungen nicht als primäres Übungsmittel.