Übungen zur Hüfthypermobilität

Eine übermäßige Bewegung um ein Gelenk, die als Hypermobilität bezeichnet wird, tritt auf, wenn eine Person ihr Gelenk über einen größeren Bewegungsbereich als üblich bewegen kann. Manchmal kann dieser übermäßige Bewegungsumfang Stabilitätsprobleme verursachen, und wenn er an der Hüfte auftritt, kann er auch Komplikationen bei der Mobilität verursachen. Eine Managementtechnik für Hüfthypermobilität ist die Durchführung von Widerstandsübungen.

Die Hüftadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite Ihres Beines; Wenn Sie diese Muskeln stark halten, kann dies zu einer übermäßigen seitlichen Bewegung des Beins führen. Positionieren Sie sich auf Ihrer Seite, wobei sich das obere Bein hinter Ihrem Körper befindet. Heben Sie Ihren Unterschenkel 5 bis 6 Zoll vom Boden ab, halten Sie ihn langsam und zählen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen durch.

Eine weitere Übung ist das Sumo Squat. Positionieren Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Beine nach außen, sodass Ihre Füße in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen zeigen. Greifen Sie mit Ihren Hüften zurück und hocken Sie, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie eine langsame Drei-Zählung gedrückt und stehen Sie dann wieder auf. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durch. Dies funktioniert auch bei den Hüftbeugern.

Durch Ausführen einer Hüftbrücke werden Ihre Hüftstrecker-Muskeln trainiert, wodurch übermäßige Beugung verringert werden kann, oder Vorwärtsbewegung des Beines. Dies ist auch eine Übung zur Stärkung des Kerns, die dazu beitragen kann, die Muskeln des Hüftgelenks zu stabilisieren.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden, sodass Ihre Füße flach sind. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, bis sie mit Ihren Knien und Ihrer Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. In die Ruheposition zurückkehren und wiederholen. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durch.

Die Stärkung der Muskeln, die Ihre Hüfte beugen, kann dazu beitragen, übermäßige Streckung oder eine umgekehrte Bewegung zu reduzieren des Beines. Durch das Ausführen einer Kniebeuge mit Körpergewicht können die Muskeln der Hüfte so arbeiten, wie sie es tun würden, wenn Sie sich bewegen und sie täglich verwenden.

Positionieren Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander und nach vorne gerichteten Zehen. Greifen Sie mit den Hüften nach hinten, halten Sie die Wirbelsäule neutral und steigen Sie langsam in Richtung Boden ab, während Sie immer noch mit den Hüften greifen, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel oder so weit wie möglich gebeugt sind. Steh wieder auf und wiederhole. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durch.