Übungen zum Entfernen von Rückenfett und Muskelaufbau

Beseitigen Sie diese Problemstellen ein für alle Mal. Wackelige Arme und Rollen, die über Ihre BH-Linie oder den Rücken Ihrer Taille laufen, können durch Bewegung abgebrannt werden, aber möglicherweise nicht mit dem Ansatz, den Sie erwarten würden.

Kein magisches Rückentraining oder Armtraining wird Ihre spezifischen Fettspeicherstellen beeinträchtigen, aber ein umfassender Trainingsplan kann Sie anlehnen raus und, wenn Sie sich mit Kraftarbeit um Ihre Arme und Ihren Rücken kümmern, zeigen Sie straffe Muskeln.

Ihr Körper speichert Fett, wo er will ; Das scheint außergewöhnlich unfair zu sein, aber so funktioniert jeder Körper. In einfachen Worten, wenn Sie mehr Kalorien aus Essen und Trinken zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, schwellen Ihre Fettzellen an. Welche sich zuerst füllen, hängt weitgehend von der Genetik und den Hormonen ab.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Natürlich können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren - aber nur so viel, bevor Sie ausgehungert und ernährungsbedingt mangelhaft werden. Sport hilft dabei, eine höhere Kalorienverbrennungsrate zu erzielen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht, das den Fettabbau erleichtert. Es dauert ungefähr 3.500 Kalorien Defizit, um 1 Pfund zu verlieren.

Wenn Sie weniger Sport treiben und essen, um Gewicht zu verlieren, schrumpfen Ihre Fettzellen wieder. Welche zuerst schrumpfen, hängt wiederum von Hormonen und Genetik ab, nicht von Ihren Wünschen. Es genügt zu sagen, dass wenn Sie dazu neigen, zuerst in Ihren Armen und im Rücken an Gewicht zuzunehmen, Sie es zuletzt an diesen Stellen verlieren - aber es wird schließlich nachgeben, wenn Sie schlank genug werden.

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Drehungen, Reihen und Locken zielen auf Ihre Rücken- und Armmuskulatur, aber nicht auf Fett -Verbrennung. Diese Übungen sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Muskeltonus, helfen Ihnen jedoch nicht wirklich beim Fettabbau.

Ziehen Sie stattdessen Ihre Turnschuhe aus und gehen Sie spazieren, wandern, joggen, radeln oder kickboxen. So ziemlich jede Aktivität, die Ihre großen Muskeln in Bewegung bringt, Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie dazu bringt, einen Schweiß zu brechen, zählt. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen ein Minimum von 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Übungen intensiver Intensität, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Wenn Sie die Ausdauer für diese Übung mit mittlerer Intensität aufgebaut haben, erhöhen Sie die Intensität bei einigen Trainingseinheiten pro Woche. Gehen Sie schneller vor oder fügen Sie Intervalle hinzu - wechselnde Anfälle von Anstrengung und Ruhe -, um die Fettverbrennungsmechanismen einzuschalten.

Krafttraining verbrennt nicht so viele Kalorien wie Cardio, während Sie sind trainieren, aber es hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen, damit Ihr Rücken und Ihre Arme straffer aussehen. Je mehr Muskeln oder Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel - was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrauchen.

Nehmen Sie an zusammengesetzten Übungen teil, bei denen mehrere Gelenke gleichzeitig bewegt werden, um aus jeder Anstrengung den schlanksten Muskelaufbau herauszuholen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Brustpressen gehören zu den besten, die ein paar Mal pro Woche in ein Training zum Fettabbau einbezogen werden.

Sie möchten auch auf Ihre Arme und Ihren Rücken zielen, um nicht speziell aus dieser Region Fett zu schmelzen, sondern um die Muskeln zu straffen, damit sie beim Abnehmen platzen . Muskelgewebe ist fester als Fett und verleiht Ihrem ganzen Körper ein gesünderes, fitteres Aussehen.

Zu den Übungen, die speziell für Arme und Rücken gelten, gehören:

• Gebogen, Kabel oder Maschinenreihen < br>
• Langhantel- oder Hantelcurls
  
• Trizeps-Dips oder Trizeps-Erweiterung
  
• Lat Pulldowns oder Klimmzüge
  

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