Übungen gegen Unterarmschmerzen

Ihr Unterarm besteht aus mehreren Muskeln, die Hand und Handgelenk beugen und strecken. Sie benutzen diese Muskeln häufig, wenn Sie schreiben, einen Tennisschläger schwingen oder eine Maschine bedienen. Eine Überbeanspruchung der Muskeln im Unterarm kann zu einer als Tendinitis bekannten Erkrankung führen. Wenn Sie an einer Tendinitis leiden, werden die Muskeln im Arm gereizt und geschwollen, was Ihre Fähigkeit einschränken kann, mit Ihren Händen zu arbeiten oder Übungen durchzuführen.

Das Dehnen der Muskeln Ihres Unterarms kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Stellen Sie sich zum Aufführen mindestens einen Arm von der Wand entfernt auf. Drehen Sie sich so, dass Ihr betroffener Arm zur Wand zeigt. Legen Sie Ihre Handfläche an die Wand und drehen Sie Ihre Hände so, dass die Finger nach unten zeigen. Üben Sie Druck auf Ihre Hand aus, um die Dehnung in Ihrem Unterarm zu vertiefen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann dreimal. Sie können diese Dehnung den ganzen Tag über durchführen, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Beugen Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen und spannen Sie die Fäuste, wobei Sie spüren, wie sich die Unterarmmuskeln zusammenziehen. Drehen Sie Ihre Arme so, dass sich Ihre Hände zu Ihnen beugen. Dies sollte Ihnen helfen, die Rückseite Ihrer Unterarme und eine leichte Dehnung in Ihren vorderen Unterarmen zu dehnen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und drehen Sie dann die Handflächen so, dass Ihre Hände von Ihrem Körper weg zeigen und die Finger zurück in Richtung Brust ziehen. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diese Strecke drei bis fünf Mal.

Setzen Sie sich vor einen Tisch und legen Sie Ihren Unterarm mit baumelnder Hand auf den Tisch vom Tisch. Halten Sie ein Gewicht von 1 Pfund in Ihrer betroffenen Hand. Heben Sie die Hand in Richtung Ihres Körpers und bringen Sie Ihre Hand in Richtung Oberkörper. Bei Bedarf können Sie die Hand mit Ihrem nicht betroffenen Arm stützen und anheben. Wenn die Übung bei geradem Arm zu schmerzhaft ist, können Sie Ihren Arm auch am Ellbogen beugen. Senken Sie die Hand langsam ab, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies 15 Mal und lassen Sie das Gewicht dann eine Minute lang los. Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei weitere Sätze.

Diese Übung hilft dabei, die Vorderseite der Unterarmmuskulatur zu trainieren. Verwenden Sie entweder eine Kabelmaschine mit einer Lockenstange oder leichte Handgewichte zwischen 1 und 2 Pfund. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und fassen Sie entweder die Stange oder die Gewichte mit den Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie die Handflächen gedrückt und heben Sie die Hände in Richtung Brust. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarme - nicht auf die Ellbogen - und erledigen Sie die ganze Arbeit. 10 mal wiederholen. Eine Minute ruhen lassen und dann zwei Sätze wiederholen.