Übungen für Erwachsene mit leichter Krümmung der Wirbelsäule

Eine Krümmung der Wirbelsäule kann unter die Kategorien Skoliose, Kyphose oder Lordose fallen. Skoliose definiert eine seitliche Abweichung der Wirbelsäule und ist die häufigste Art von Anomalie. Kyphose bezieht sich auf eine übermäßige Krümmung des oberen Rückens nach außen, um wie ein Buckel auszusehen. Lordose tritt auf, wenn sich die untere Wirbelsäule übermäßig nach innen krümmt. Übungen können helfen, den Zustand dieser Krümmungen zu verbessern.

Die Oberschenkeldehnung ist eine Übung, die die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite des Obermaterials verlängert Beine. Enge Kniesehnen verringern die Beweglichkeit in den Hüften. Die Verbesserung der Hüftflexibilität ist für Erwachsene mit Skoliose von Vorteil, da dadurch typische Aktivitäten wie das Aufnehmen von Gegenständen vom Boden erleichtert werden können. Diese Maßnahmen sind schwierig, wenn Skoliose die Mobilität beeinträchtigt hat. Um die Kniesehnen zu dehnen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade. Fassen Sie das Bein mit beiden Händen hinter dem Knie. Halten Sie Ihr Knie gerade und ziehen Sie Ihr Bein in Ihre Richtung, bis Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Achillessehne spüren. Halten Sie die gewünschte Zeit lang gedrückt. Führen Sie diese Strecke jeden Tag durch.

Starke Bauchmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule und können der damit verbundenen Überdehnung der Lendenwirbelsäule entgegenwirken mit Lordose. Der Hebel-Crunch stärkt den Rectus abdominis-Muskel der Bauchmuskeln mit einer sitzenden Crunch-Maschine. Setzen Sie sich mit den Schultern auf die Höhe des gepolsterten Hebels auf die Maschine. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit gebeugten Knien auf den Boden. Der Sitz ist verstellbar, indem ein Stift unter dem Sitz entfernt und auf die richtige Höhe geschoben wird. Verschränken Sie Ihre Arme oben auf dem Hebel. Halten Sie Ihre Hüften in die Rückenlehne des Sitzes gedrückt und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, indem Sie den Hebel nach unten drücken. Runden Sie Ihren Rücken ab, während Sie sich nach vorne beugen und Ihre Bauchmuskeln beanspruchen. Setzen Sie sich aufrecht hin, um eine sitzende Krise zu beenden.

Das Dehnen der Muskeln, die die Wirbelsäule nach vorne beugen, kann bei Kyphose hilfreich sein. Diese Muskeln umfassen den Rectus abdominis und die Obliques. Half Frog Pose ist eine Yoga-Übung, die die Muskeln der Bauchmuskeln und alle Muskeln entlang der Vorderseite des Körpers streckt. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und strecken Sie sie, um Ihren Oberkörper und Ihr Becken vom Boden zu drücken. Biegen Sie Ihre Wirbelsäule so gut wie möglich nach hinten in eine "C" -Form. Beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihre Ferse an Ihr Gesäß zu bringen. Nehmen Sie die Oberseite Ihres linken Fußes mit Ihrer Hand und drücken Sie sie an der Außenseite Ihrer linken Hüfte oder so weit wie möglich nach unten. Halten Sie die gewünschte Zeit lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.