Übungen für einen Uterus

Die Gebärmutter ist ein birnenförmiges Organ, das einen sich entwickelnden Fötus im Körper einer Frau trägt. Normalerweise steht die Gebärmutter in einer vertikalen Position innerhalb des Beckens. Ein gekippter Uterus tritt auf, wenn sich der Uterus zur Wirbelsäule zurücklehnt. Eine Frau kann mit einer Gebärmutterspitze geboren werden oder nach der Geburt zu einem Problem werden. Die Sehnen und Bänder, die die Gebärmutter aufrecht halten, können während der Geburt gedehnt oder gerissen werden, was dazu führt, dass die Gebärmutter nach hinten fällt. Es gibt einige Übungen, die durchgeführt werden können, um diese Muskeln zu stärken, damit der Uterus wieder die vertikale Position einnehmen kann.

Die Knie-Brust-Übung hilft dem Uterus, sich wieder in eine vertikale Position zu bewegen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Heben Sie ein Knie an die Brust und halten Sie es mit beiden Händen fest. Behalten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden bei und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Wechseln Sie zwei- bis viermal zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Diese Übung stärkt die Muskeln entlang des Beckenbodens. Dies ermutigt die Gebärmutter, sich in einer vertikalen Position neu zu positionieren. Legen Sie sich dazu mit den Armen zur Seite flach auf einen Boden. Atmen Sie tief ein und heben Sie das Gesäß einen Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie zusammen mit dem Atem los. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal, um die Stärke der Beckenmuskulatur zu erhöhen.

Diese Übung stärkt die schrägen Muskeln und den Körperkern. Es funktioniert gut, um die Beckenmuskulatur zu stärken, was für die Korrektur eines Uterus mit Spitze wichtig ist. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das linke Knie an und heben Sie gleichzeitig den Kopf mit den Händen an. Drehen Sie Ihren Rumpf beim Aufstehen, sodass Ihr rechter Ellbogen auf Ihr linkes Knie trifft. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der anderen Seite und achten Sie darauf, dass der linke Ellbogen auf das rechte Knie trifft. Führen Sie mindestens 10 davon aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Kegal-Übungen sind wichtig, um die Beckenbodenmuskulatur einer Frau stark zu halten. Diese spezifischen Muskeln reparieren nicht nur eine gespitzte Gebärmutter, sondern reduzieren auch die Inkontinenz. Das Beste an Kegal-Übungen ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Die Mayo-Klinik weist Sie an, die richtigen Muskeln zu finden, indem Sie einen Finger in die Vagina einführen und die Muskeln zusammendrücken. Sobald Sie diese Muskeln identifiziert haben, spannen Sie sie 10 Sekunden lang an und lassen Sie sie dann los. Die Mayo-Klinik gibt an, dass Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag durchführen sollten.