Übungen zur Festigung der Waffen in einem Monat

Unabhängig davon, ob ein besonderes Ereignis bevorsteht oder Sie sich auf den Sommer vorbereiten, können Sie Ihre Arme in nur einem Monat mit einigen grundlegenden Übungen trainieren. Liegestütze und Hantelübungen sind unerlässlich, um Ihre Arme schnell zu straffen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Arme zu straffen, arbeiten Sie auch an den Muskeln in Schultern, Rücken, Brust, Bizeps und Trizeps. Bei den Rücken- und Brustmuskelübungen werden Ihre Armmuskeln verwendet, wodurch Sie schneller trainieren können.

Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit Arbeiten Sie an Brust, Trizeps und Schultern. Mit den Zehen auf dem Boden, den Händen direkt unter den Schultern, senken Sie die Brust langsam auf den Boden und kehren Sie zum Start zurück. Wenn Sie nicht stark genug sind, um diesen Zug so auszuführen, wie er ist, können Sie ihn ändern und auf Ihren Knien ausführen.

Sie benötigen einen Satz mittelschwerer Kurzhanteln und eine Trainingsmatte. Mittelschwere Hanteln sollten sich beim ersten Aufheben handlich anfühlen, aber die letzten Wiederholungen jedes letzten Satzes sollten sich herausfordernd anfühlen. Machen Sie drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung. Machen Sie diese Übungen mindestens drei Tage pro Woche.

Beginnen Sie mit weichen Knien und straffen Bauchmuskeln zu stehen. Beugen Sie sich leicht von der Taille, sodass Ihre Brust zum Boden zeigt. Beugen Sie mit einer mittelschweren bis schweren Hantel in jeder Hand die Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte nach oben, als würden Sie einen Rasenmäher starten. Senken Sie den Rücken langsam ab, um zu beginnen. Reihen trainieren die Muskeln in Armen und Rücken.

Beginnen Sie mit einem Satz leichter bis mittlerer Gewichte in Ihren Händen zu stehen. Achten Sie darauf, kein zu schweres Gewicht zu wählen, da die Schultern im Allgemeinen schwächer sind als andere Muskeln in Ihrem Oberkörper. Heben Sie Gewichte mit den Handflächen nach vorne, bis die Gewichte über Ihnen liegen und Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie langsam ab, bis sich Ihre Hände in der Nähe Ihrer Schultern befinden, und heben Sie die Gewichte wieder über den Kopf.

Beginnen Sie mit einem mittleren bis schweren Satz Hanteln in Ihren Händen zu stehen. Halten Sie Ihre Knie weich und Bauchmuskeln fest. Beugen Sie die Ellbogen mit den Handflächen nach oben und den Ellbogen in der Taille und krümmen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern. Senken Sie den Rücken langsam ab, um zu beginnen.

Halten Sie einen Satz mittlerer bis schwerer Gewichte. Beugen Sie sich mit weichen Knien und straffen Bauchmuskeln leicht von der Taille nach vorne. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein, die Ellbogen gebeugt, als wären Sie oben in der Reihenbewegung. Strecken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie in die gebogene Ellbogenposition zurück. Ihr Fokus sollte darauf liegen, Ihre Arme zu beugen und zu strecken. Dies zielt auf die Muskeln im hinteren Teil der Arme, den Trizeps.