Möglichkeiten, eine Sitzbank effektiv zu nutzen

Während es wie ein One-Trick-Pony erscheint, ist eine Sitzbank tatsächlich ein sehr vielseitiges Trainingsgerät. Verwenden Sie es, um mehrere einzigartige Muskelgruppen sowohl im Bauch als auch im gesamten Körper zu stärken. Auf einer Sitzbank können viele verschiedene Übungen durchgeführt werden, um ein effektives Training zu ermöglichen.

Diese Übung stärkt den Aufrichter Wirbelsäulenmuskeln, die helfen, den Rücken zu strecken und der Wirbelsäule Stabilität zu verleihen.

Gewusst wie: Legen Sie sich mit gebeugten Knien um das Ende der Bank auf den Bauch, um sie zu sichern. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und heben Sie Ihren Oberkörper von der Bank, bis er parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position 1 bis 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder ab.

Russian Twists stärken die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten Ihres Magens. Diese Muskeln unterstützen das Biegen, Biegen und Drehen des Rumpfes.

Gewusst wie: Befestigen Sie Ihre Knie am Ende der Bank und legen Sie sich auf den Rücken. Schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und setzen Sie sich auf. Drehen Sie dabei Ihren rechten Arm in Richtung Ihres linken Knies. Richten Sie Ihren Körper nach 1 bis 2 Sekunden Halt auf und senken Sie ihn wieder auf die Bank. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm in Richtung des rechten Knies.

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Diese Übung aktiviert Ihren Pectoralis major. Dieser Muskel, der sperrigste in der Brust, verleiht dem vorderen Teil des Schultergelenks Stabilität.

Gewusst wie: Legen Sie sich mit den Knien in den Sitzbankrollen auf den Rücken. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und beugen Sie beide Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Strecken Sie dann Ihre Ellbogen aus und drücken Sie die Gewichte gerade in die Luft und langsam wieder nach unten.

Crunches zielen auf den Rectus abdominis ab, einen langen und flachen Muskel vor Ihrem Magen, der dabei hilft, Ihre Wirbelsäule zu beugen .

Gewusst wie: Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Sie mit gesicherten Knien auf dem Rücken auf einer Bank liegen. Heben Sie Ihre Wirbelsäule langsam eine Ebene nach der anderen von der Bank, während Sie sich aufsetzen. Achten Sie dabei darauf, Ihren Hals nicht zu belasten. Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie vertikal sitzen, senken Sie sich langsam wieder auf die Bank.

Diese Übung stärkt Ihren Transversus abdominis, einen Muskel tief in Ihrem Kern, der der Wirbelsäule Stabilität verleiht.

Gewusst wie: Heben Sie beide Beine gleichzeitig an, während sich Ihr Kopf oben auf einer Sitzbank befindet und Ihre Handgelenke an den Endpolstern befestigt sind bis sie mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Beine hier 1 bis 2 Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder auf die Bank. Achten Sie darauf, weiter zu atmen, während Sie die Übungen durchführen.

Liegestütze stärken Ihre Brustmuskeln, einschließlich Pectoralis major und Pectoralis minor.

Gewusst wie: Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und legen Sie Ihre Hände auf den oberen Teil einer Sitzbank. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und erheben Sie sich auf Ihre Zehen. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust, bis sie leicht über die Bank streift. Strecken Sie nach einem Halten von 1 bis 2 Sekunden Ihre Ellbogen aus und drücken Sie sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie bei der Stärkung der aufgeführten Muskelgruppen zwei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch jeder Übung. Führen Sie dies zwei- bis dreimal pro Woche durch. Während Sie beim Training mit einer Sitzbank unter Muskelermüdung oder Brennen leiden können, sollten die Übungen keine erhöhten Schmerzen verursachen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Fragen, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen.

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